【目标】

一、第4个90天目标：

1.继续精进作息，21：50前睡，6：00前起。

2.精读8本好书，并实践。

3.个人电脑文件整理完成。

4.微习惯养成及巩固：每天赞美，日抛一物。周3次跑步（总12KM以上）。巩固其他习惯：冥想。

二、2019年1月要事

健康：早睡提前到21：50，早起提前到5：50。每周跑步+健身运动6次。专注午休前冥想每天10分钟。

家庭：陪伴家人梳理月度目标和计划。

工作：委托同事对实验室实物梳理，给予支持。

财务：梳理、评估操作系统，寻找可减项目。

学习：阅读8本书，精读《非暴力沟通实践篇》，并实践。易效能培训预约。

休闲：和家人规划家庭周末游清单模板。

人际：和身边好友聚会。线上链接易效能的朋友们。

效能：支持服务二阶38期。不断分享、输出。

【一周检视】

一、好习惯打卡。

1.和妈妈微信联系多次，引导接纳自己。

2.完成每周财务检视、工作清单检查、捐款。

二、高能要事和日历、清单事务。

1.一周7天A4工作法。共30番茄钟。专注度好，开始forest辅助，用好工具辅助好习惯。

2.屏幕使用继续减。平均时间6时3分。基本达标。

3.日历事项：亲子班会未参加，因家庭会议。期权延期。

三、幸福时光：

1、阅读练习《失衡》，精读复习《非暴力沟通实践篇》。

2、育儿点滴：

（1）咽喉发炎吃药，比较苦。我和孩子一起开心的搅拌药水，一边告诉她说：我要熬最苦最苦的药，看看你能不能吃得下？其实孩子还是有一点忌惮，我告诉她捏着鼻子，就会好很多，于是真的一饮而下。

（2）爸爸机器人，提醒乐乐，专注专注。

（3）把‘’为什么’’改成‘’是什么原因’’，语气立即变得平和多了，和孩子交流更加通畅。首先让孩子感觉好，才能做得好。睡前，孩子也回馈了我一个吻。

（4）目标进展良好，比上一个目标有点难度，正好给孩子新的理解，目标计划不需要百分百完成，父母接受达到或未达到的状态，只需要继续努力即可。

3、感恩蒋婉叶老师、丁丁给我指导应对孩子作业问题。

4、工作事务较多，但自己依然能保持正念和淡定，与往日已大不同。

四、巅峰体验：

1、受婉叶老师启发，积极和同事顾哥分享讨论家教问题，这还是第一次，希望我们共同成长。

2、在知识库和效能俱乐部分享我的衣柜整理及实物字典，越分享越ep受益，越分享越喜悦。

3、工作事务较多，但自己依然能保持正念和淡定，与往日已大不同。

五、感悟：

1.负面情绪不可怕，我们要的就是越来越包容自己的负面情绪，如果能及时转念，那是更好的。

2、愤怒是有价值的，是一种福气，会告诉自己真正的需要，以及给自己转化评判的机会。

3、同理心是和对方好好的在一起，同情是和自己的感受在一起。现在更深刻的理解，为什么很难听下去父母反复的悲伤表达。因为我们太感同身受了，并且我们太想去解决父母的悲伤，把此当成自己的责任，而事实又无法做到，给了自己同情、感同身受、左右为难、挫败的感觉，于是衍生出逃避，指责、反驳的行为。

4、人无完人，还是需要抓住做得好的地方赋能。赋能的前提是：父母自己有极高的自我价值感、健康的心理，所以首先需要修炼自己。修炼自己的前提是摆脱忙乱、专注的生活，所以起点是给自己做减法。。

六、成长收获：

1、早上听着老婆在带孩子，一边讨论，一边又有一些不好的言语，自己的，烦恼一起，愤怒又开始上升了，不到一分钟自己有意识的觉察，然后想到非暴力沟通实践篇上面说的要转化成自己的需要，嗯，然后我静下来在这里想，我有什么需要呢，真的很难找，后来先把这个感受转化一下，其实我不是愤怒而是还是挫败感，还是觉得自己没有办法带好孩子和老婆正确的方法交给他，那么我的需要就是弥补这一挫折感，怎么弥补就是学到更好的方法，也许去读更多的书，去把我读过的书更好的总结一下，知识会有帮助，也许去做一些心理学的培训也会更好。

【下周要事】

1、引导孩子的目标、计划

2、实验室实物梳理支持。

3、投资系统qz策略更新。 

4、精读《非暴力沟通实践篇》完成分享稿。

5、和家人规划家庭周末游清单模板。

6、二阶笔记架构梳理。