萌宠散文想法

敢不敢坚持8周试试

2021-07-11  本文已影响0人  自卑的草

一、饮食方面

1.以植物蔬菜为中心,(多吃菜)

2.优质蛋白保证九种必须氨基酸的摄入,比如鸡蛋牛肉,(适当吃肉)

3.限制碳水化合物并实施轻度的间歇性进食,(减少米面和精加工的食物)

4.每天补充水果益生菌等等,(保证维生素矿物质和肠道健康)

5.避免添加糖糖果,(少喝饮料)

6.足量饮水,不低于2升

7.健康平衡的油和脂肪摄入(少吃油炸)

8.在晚上7点到早上7点之间不要进食,(不想胖,这点很重要)

二、运动方面

每周5天坚持30分钟左右的运动,强度为最高运动强度的60~80%,(适量运动,量力而行)

三 、压力管理

每天两次腹式呼吸练习,

四、睡眠方面

保证每天不低于7小时的睡眠。

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