敢不敢坚持8周试试
2021-07-11 本文已影响0人
自卑的草
一、饮食方面
1.以植物蔬菜为中心，（多吃菜）
2.优质蛋白保证九种必须氨基酸的摄入，比如鸡蛋牛肉，（适当吃肉）
3.限制碳水化合物并实施轻度的间歇性进食，（减少米面和精加工的食物）
4.每天补充水果益生菌等等，（保证维生素矿物质和肠道健康）
5.避免添加糖糖果，（少喝饮料）
6.足量饮水，不低于2升
7.健康平衡的油和脂肪摄入（少吃油炸）
8.在晚上7点到早上7点之间不要进食，（不想胖，这点很重要）
二、运动方面
每周5天坚持30分钟左右的运动，强度为最高运动强度的60~80%，（适量运动，量力而行）
三 、压力管理
每天两次腹式呼吸练习，
四、睡眠方面
保证每天不低于7小时的睡眠。
