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阴影总是站在我们身后，就在我们的视线之外。在任何直接的光线下，我们都会投下阴影。

阴影是一个心理学术语，指我们看不到自己身上的一切。

我们大多数人都竭尽全力保护自己的形象，不受任何不讨人喜欢或不熟悉的东西的影响。因此，在认识到自己的阴影之前，更容易观察到别人的阴影。

每个人都容易受此影响。和阴影一起是一个有益的，但也充满挑战的过程。

探索你的阴影可以带来更大的真实性、创造力、能量和个人觉醒。这种内省的过程对达到成年至关重要(这比大多数人想象的要难得多)。

让我们来看看阴影是什么，它是如何产生的……

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阴影是什么？

阴影是我们人格的“阴暗面”，因为它主要由原始的、消极的人类情感和冲动组成，如愤怒、嫉妒、贪婪、自私、欲望和对权力的追求。

我们自己所否认的一切——无论我们认为是低劣的、邪恶的或不可接受的——都成为阴影的一部分。

任何与我们对自己有意识选择态度，不相容的东西都属于这一阴暗面。

阴影是不受约束的自我。这个阴影不愿意承认的自我，包括内在的积极品质。

虽然我们在试图驱逐、否认他们，但我们并没有摆脱他们。

我们抑制他们；它们是我们潜意识的一部分。把潜意识想象成我们没有意识到的一切。

我们无法消除阴影。当我们看不见时，麻烦就来了。因为，可以肯定的是，它就站在我们身后。

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阴影是如何产生的

每个小孩都知道善良、爱和慷慨，但他也表达愤怒、自私和贪婪。

这些情感是我们共同人性的一部分。但随着我们长大，有些事情发生了。

与“好”相关的特质被接受，而与“坏”相关的特质被拒绝。

我们都有基本的人类需求。这些需求包括生理需求、安全和保障需求以及归属感需求。

这些需求是生物和本能的。

当我们还是孩子的时候，当我们表达自己的某些部分时，我们会从环境中得到消极的暗示。

也许我们生气了，发脾气了。我们的父母训斥了我们，把我们送回了房间。

或者，也许我们在一年级的课堂上表现得大胆、顽皮、自发或愚蠢。老师因为我们在全班面前不讲礼貌而羞辱了我们，并叫我们坐下。

无论什么时候，只要它发生，它就会威胁到我们的基本需求之一。

父母的反对会威胁到我们的安全吗？老师和同学的反对会不会危害我们对归属感的需要？

我们调整行为来满足我们的需要，并学会适应外部世界。

在我们生命的前20年里，我们所有未被接受或沮丧的部分被捆绑在一起，被扫除了视线之外（在我们有意识的意识之外）。

正如诗人罗伯特·布莱在《人类的阴影》一书中所说，孩子把所有这些不需要的部分都放进一个看不见的袋子里，然后把它拖到身后。

这种对不想要的部分的压抑，创造了心理学家荣格所说的个人阴影。

正如荣格在《心理学与炼金术》中所写的：“没有阴影就没有光，没有不完美就没有心灵的完整。”

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荣格阴影的五个好处

阴影不是一个受欢迎的话题。

谁喜欢拥有自己的缺点、弱点、自私、肮脏、仇恨等等？

专注于自己的优势更令人愉快，也更能肯定人生。

然而，探索我们的阴暗面给我们带来了巨大的增长和发展机会。

让我们来看看荣格阴影的五个好处：

1.改善关系

当你整合你的阴影面并接受你黑暗的那一半时，你会更清楚地看到你自己。你变得更加脚踏实地，更加人性化，更加完整。

当你能接受自己的阴暗面时，就更容易接受别人的阴暗面。

因此，别人的行为不会那么容易触发你。你也会有更容易的时间与他人沟通。

你可能会注意到你与你的配偶、家庭成员、朋友和商业伙伴之间关系的改善。

2.更清晰的认知

当你看到别人和真实的自己时，你会有一个更清晰的视角来看待这个世界。

当你整合你的阴影自我时，你正在接近真实的自我，这让你对自己有一个更现实的评估。

你不会觉得自己太大(膨胀)或太小(泄气)。

当你有了自我意识，你就能更准确地评估你所处的环境。

你会看到其他人，并以更清晰、同情和理解的方式评估情况。

3.增强能量和身体健康

拖着我们身后这个看不见的袋子走，我们都快累死了。不断地压抑不想面对的部分是一件累人的工作。

通过荣格的阴影，你释放了一个巨大的能量库，你无意识地投资于保护自己。

这可以改善你的身体、心理和情绪健康。

阴影可以给你带来内在的力量和更大的平衡感，让你更好地准备迎接生活的挑战。

4.心理整合与成熟

只要我们否认自己的阴影并压制自己的某些部分，整体感和团结感就难以捉摸。

我们如何才能在一个分裂的思想中感到完整和平衡？

整合阴影能让你更接近完整的感觉。这是迈向成熟的关键一步。

5.更大的创造力

荣格阴影最大的好处之一就是它能释放你更多的创作潜力。

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了解荣格阴影的五个秘诀

这里有五件事可以让你更容易接近你的阴影：

1.让自己居中

如果你没有在自我中心时试图了解你的阴影自我，你就不会得到建设性的结果。

阴影代表了隐藏在你心灵深处的一些不同的部分。

只有你的中心才能了解这些部分。如果其中一个部分与你“混合”，它将劫持该过程。

你的评判、批评或困惑，会抑制你整合阴影的能力。

在你开始处理你的阴影之前，你想要一个平静，清晰，中立的空间。

也就是说，你想要在你的中心。

2.培养自我同情

在你了解自己的阴影之前，培养一种对自己无条件的友谊是很有帮助的。

如果没有友善和自我同情，我们就很难看到自己的阴暗面。

如果你在犯错时对自己很严格，你就很难面对自己的阴影。

如果你习惯了感到羞耻或内疚，你需要用友好、自我接纳和自我同情来改变这些情绪。

从接受你自己的人性开始。记住，我们每个人都有一个阴影。

3.培养自我意识

看到阴影需要一种自我反省的心态——一种反省和观察我们的行为、想法和感受的能力。

正念冥想有助于培养非判断性意识——一种不涉及内心批评或其他判断模式而保持对当下时刻的意识的能力。

自我意识和自我反省是了解阴影的先兆，因为它们帮助我们观察和评估情感和情绪反应，而不需要判断或批评。

4.勇敢地诚实

自我诚实和正直是阴影起作用的先决条件。

嘴上说这些品质很容易，但真正的自我诚实，意味着愿意看到行为和性格中令人不快的特质。

接受你不被承认的部分通常是不舒服的，这就是为什么自我投入如此多的能量去压抑它们。

看到并接受你不安全的自私和残暴的肮脏部分是很有挑战性的。

诚实地看待你的态度、行为、阴暗的想法和情绪需要勇气。

诚实地面对你的阴影有助于愈合你的思想分裂。

这种勇敢的行为释放了你更多的创造力，为你的心理发展打开了一个充满可能性的新世界。

5.记录你的发现

我觉得很有趣的是，我们的一些不被承认的部分想要远离我们的视线。

就像一个梦在醒来的瞬间就会从脑海中溜走一样。

写一本日记，记录你对自己的新发现是一种补救方法。

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练习阴影运用

下面是处理你的阴影的五种方法：

练习一：注意你的情绪反应

记住，阴影是难以捉摸的；它藏在我们身后。我们的防御机制是为了让我们的阴影被压抑在视线之外。

你越注意自己的行为和情绪，你就越有可能在行为中捕捉到自己的阴影。

我们倾向于把自己不承认的部分投射到别人身上。

识别你的阴影最好的方法之一就是注意你对别人的情绪反应。

当然，你的同事可能咄咄逼人、傲慢自大、不体谅他人或缺乏耐心，但如果你没有这些品质，你就不会对他们的行为有强烈的反应。

如果你密切关注，当你看到别人对你强烈的负面情绪反应时，你可以训练自己注意自己的阴影。

正如荣格常说的：

任何让我们感到不快的事情，都能让我们了解自己。

但是我们很少有时间去处理这些情绪。

在一天结束的时候，花五到十分钟来反思你与他人的互动和你的相关反应是有帮助的。

在别人身上困扰你的，很可能是你自己内心深处不承认的部分。

练习2：进行内心对话

许多形式的内在工作，需要你与你的阴影进行积极的对话。

起初，这似乎是一个可怕的想法，因为我们相信只有“疯子”才会自言自语。但是我们每个人都有许多次人格——在我们的头脑中有许多未被认识的、自主的部分。

许多不同的心理学提供了处理这些不同部分的方法，包括荣格的积极想象，施瓦茨的内部家庭系统，斯通和温克曼的语音对话，以及阿萨吉奥利的心理合成。

通过在我们的想象或日记中与他们对话，我们可以将这些部分整合到我们的意识自我中。

然后，他们成为我们的盟友而不是敌人。

练习3：挑战好的部分

我们很多人都认为自己是一个“好人”。这加剧了我们的意识身份和我们的阴影之间的分裂。

列出你所有积极的品质。然后，突出相反的一面。试着找出自己内心的对立面。

例如，如果你把自己定义为一个自律的人，你就是在压抑自己懒惰的一面。懒惰的部分躲在阴影里。

被否认的人会影响你的行为，并不断挑战你自律的部分。

所以认同这个懒惰的部分。看到它。接受它。和它交朋友。懒惰也是可以的。

练习4：了解阴影原型

也许了解你的阴影最好的方法是熟悉新荣格主义者罗伯特·摩尔的作品。

摩尔用原型的术语概括了心灵的结构。

摩尔认为，心灵的四种主要原型是国王、战士、魔术师和情人。

每一种原型都具有我们定义为成熟人的最佳属性。

但对于每一个建设性的原型，都有一个破坏性的阴影。

不只是一个阴影，而是两个：积极的一面和消极的一面(两极)。

例如，国王的阴影就是暴君和弱者。战士的阴影是施虐狂和受虐狂。

了解这些两极的阴影可以更容易地识别出他们的想法和行为模式。

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练习5：3-2-1阴影过程

如果你想一步一步地处理你的阴影，试试开发的3-2-1阴影过程。

以下是基本步骤：

第一步：从一个对你有困难的人开始，这通常更容易(例如，伴侣、亲戚、老板)。

这个人可能会激怒、打扰、烦扰或使你心烦意乱。或者你觉得自己被这个人吸引、着迷、迷恋或占有欲太强。

选择一个你有强烈情感倾向的人，无论是积极的还是消极的。

第二步：面对现实：现在，想象一下这个人。用第三人称语言(他，她，它)描述那些让你最不开心的品质，或者你最喜欢的特点。

大声说出来或者写在日记里。表达你的感情。

别怕说错话。没必要这么客气。你描述的人永远不会看到这个。

第三步：与之交谈：在你的想象中与这个人对话。用第二人称对这个人说话(用“你”的语言)。

直接和这个人交谈，就像他或她在那里一样。告诉他们让你烦恼的是什么。

问他们一些问题，比如：

• 你为什么要这样对我？
• 你想从我这里得到什么？
• 你想给我看什么？
• 你要教我什么？

想象一下他们对这些问题的反应。大声说出想象中的反应。如果你愿意，可以把对话记录在日记里。

第四步：成为这样的人。选择那些让你烦恼或着迷的特质。

体现你在步骤2中描述的特征。使用第一人称语言(我，我的)。

这可能会让人感到尴尬，但也应该如此。你身上的这些特质正是你一直在否认的。

使用以下语句：

• 我生气了。
• 我吃醋了。

用你正在从事的任何工作性质填空：“我是__。”

第五步：注意自己身上这些被否认的品质。

体验你这部分特质。避免使过程抽象或概念化：只是它。

现在，您可以重新拥有并整合这种品质。