私教课十:肌肉放松+花式小燕飞

倒走半小时热身

放松半小时

小燕飞

泳姿小燕飞

百度图片“小燕飞各式” 百度图片“小燕飞各式”

15–20个一组，六到八组。中间休息一分钟。

半个小时，练到出汗，直至大臂外侧略酸胀无力。