2020-03-22 看孩子

1.主题：   看孩子

2.事件：在家带小朋友，要求他不能玩游戏上网等，IPAD藏起来了。跟他玩儿一会儿之后，我开始边看工作文件边上网看看新闻。小朋友自己无聊的在客厅里跑来跑去。他不时地凑过来看看我在干啥，每当他凑过来的时候，我就切换屏幕，怕他看我上网。

3.即时反应是什么：急忙切换屏幕，避免小朋友看到我上网，赖在这里一起看。对眼睛不好。

4.此刻身体的感觉如何：一直有点儿意识留意他在干什么，走到哪里了。小朋友一凑过来我就紧张，在上网时马上就切换屏幕，看工作文件。搞得很不专心，工作和上网休闲都没心思。

5.内在对话是什么：总在我前面晃来晃去，真的影响我集中精力。还要装着工作，保持努力上进的形象，真累。

6.内在感受是什么：感受到自己很虚伪，想自己上网玩儿一下，又想保持自己努力工作的形象，不想要儿子来影响我。

7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：怕被揭穿，形象顿失，于是批了工作的外衣上网玩儿，搞得自己很紧张。

8.发现自己有什么限制性信念：一定要保持自己的正面形象，即使是虚伪的正面形象。表里不一，表面在工作实际在玩，对别人对自己都不真实。认为玩儿或者上网是不好的，可又控制不住想上网。

9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是怕被指责，认为自己的想玩一会儿的渴望是错的，不被自己接纳，结果这种想玩儿的压抑披着工作的外衣偷偷出来了。深层次是陪儿子玩儿的有点累了，想离开这个环境进入到网络环境里逃避。

10.可调整的回应和选择是什么：接纳自己的想法，看到想法背后的动机、意识或信念。接纳转化他们，破除自己的限制性信念。