健康是人生第一财富。睡眠这占据我们人生1/3时间的活动，关乎我们的健康。现分享我亲测有效的提升休息效率的方法。

【增加睡眠意愿】

01每天锻炼

每天进行10分钟的身体锻炼，比如跳绳，除了能让身体保持活力，更重要的是消除一天的紧张情绪，让自己放松下来。

02视觉覆盖

“视觉覆盖”，即消除头脑中让自己紧张的画面，如“我今天本应该这么做的”之类的念头。我会选择冥想，集中注意力在鼻腔呼吸上，放空脑袋。或是睡前看纸质书，思考当前书的内容。

03进入黑暗

在环境减少光的进入，因为人对光很敏感。可将手机调成勿打扰模式，减少因为消息提醒而不停地亮屏，影响睡眠。

【提升起床质量】

04快速搓手1分钟

醒来不着急起床。在床上两手五指合并，来回搓手1分钟。这种手部运动量会让自己快速清醒，因为它真的很酸爽。

05整理床铺

起床后将床铺平整地铺开。完成简单的事情能让自己有成就感，提升情绪。

06冥想5分钟

注意力是最宝贵的资源，而冥想是可有效提升注意力的。

07起床一杯水

喝水除了补充身体水分，更重要的润滑肠道，告诉身体机能开始工作了。

08早晨笔记

早上列出当天要完成的目标，这样让自己更合理安排生活。

【形成习惯】

09找同伴监督

缺乏动力是因为孤独。有个同伴可以彼此鼓励，彼此监督，更容易坚持。

10量力而少行

训练强度不要超出能力范围。比如每天锻炼超过自己的承受量，那会更加影响身体健康。

只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡的发展。