2022-05-20

站桩注意事项

１，两脚平行，与肩同宽。腿是微弯的自然状态，不要刻意弯曲。

2. 前脚掌占三成力，后脚跟占七成力。

3. 重心往后移，胸空下来。

4. 腰要调直了，督脉就拉直了：像坐椅子一样，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要弯。

脚趾轻轻扣地，把足底涌泉穴空下来；肘向下沉一点，往前抱一点，把肩井穴打开。“泉”和“井”打开，肾水旺，肾气就旺。

６， 收下颌，不仰头也不低头，颈椎尽量往上提。

７． 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。

８. 臀部稍微抱一点。

９. 气行则血行，若女性生理期经血量大，可暂停练习。

１０. 避免饿肚子空腹练习。

1１.关注呼吸。

1２ .练完后要收功。