所谓自控力，是「我要做」，「我不要」和「我想要」这三种力量的管理和博弈。

大脑前额皮质控制「我不要」。

专注力不够是影响意志力因素之一，利用5分钟冥想训练专注力，在脑海中默念呼和吸，把注意力放在呼吸上，当你开始走神，重新集中注意力。

感到压力，把正在做的事情停下5分钟，放慢呼吸到每分钟4~6次，或出门走走，锻炼可以缓解压力，提高专注力。

充足睡眠可积极情绪，好的情绪会帮助意志力。

吃好早饭能量一早。

晚餐尽可能素食。

人容易贪图眼前的享乐和诱惑，让自控变得困难。想想未来的自己的模样，不给拖延借口，坚持「我要做」。

为「我要做」挑战释放多巴胺，建立奖励承诺，激活多巴胺，对抗拖延。

警惕多巴胺陷阱，如社交app和电子游戏奖励。

近朱者赤，环境影响人，利用和警惕社交圈的力量。

「我要做」「我不要」和「我想要」的博弈——读书笔记『自控力』