斯坦福高效睡眠法|睡眠的5大使命和午睡

2020年6月15日《斯坦福高效睡眠法》

很久没这样安静的听一本书，发现带着问题去听一本书，会有更多的收获。

在我生完第一个孩子后睡眠就变的不大好，曾经有一段时间，我经常做一些让我害怕又觉得很真实的梦…所以不管睡多久，第二天，还是有疲惫感，就像没睡饱一样。

这两年通过调理，自己的睡眠发生了改变，我也感到了好睡眠给自己的生活带来的益处。

今天在听完这本书，对睡眠有了更正确和全面的认识。

其中睡眠的5大使命和关于超过1小时午睡对身体的危害对我有比较大的启发。

睡眠的5大使命

第一个：让大脑和身体得到休息。

我们的交感神经，在白天忙活了一天了，到了晚上的时候让交感神经休息一下，让副交感神经来接手。

然后让它来掌管我们的呼吸，心跳，律动

然后这时候，我们才能够有一个良好的身体的休息。

第二个，整理记忆。

这点，应该是很多人都没想到的，当我们白天学了那么多的知识以后，晚上在睡觉的时候，这些知识才能够扎根于我们的脑海当中。

所以，良好的睡眠质量和时长，是能够保证我们提高学习效率。

第三个：调节激素的平衡。

就是我们说的变胖变瘦，糖尿病，高血压，就是跟这个原因是有关系的。

还有一点很重要的就是给皮肤补水，睡觉的时候能够给皮肤补水，所以很多女孩子会说我要睡一个美容觉，这是有道理的，睡觉是能够给自己的皮肤补水的。

第四个：提高免疫力，远离疾病。

就是我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节，我们不能让整个身体天天都处在亢奋当中，不然我们的免疫系统会紊乱

第五个：排出大脑中的废弃物。

我们大脑当中浸润着脑心叶，然后我们大脑白天会产生很多的这种没用，垃圾这些东西，它就会通过脑积液在晚间大量的排出。

所以如果一个人晚上长期缺乏睡眠，你会发现有的人连续熬了两三个夜以后，他整个人是懵的，他大脑的整个状态是不对的，因为他的大脑当中留下了大量的毒素，垃圾和废物。所以不睡觉，这些东西排不出去。

让我深刻的感受到睡眠与健康之间的密切关系，也认识到睡眠的重要性。

让我知道，有些事只有在睡着时才能完成，而补觉是补不回来的。

同时，关于超过1小时午睡对大脑和身体健康的影响，对于我来说也是一个新的认识。

午睡，是我们家老人的日常。

所以，当我听完关于每天午睡超过一小时患阿尔茨海默病的几率更高时，我忍住开始问他们午睡多久，并把自己听到的这个点跟他们说，建议下午可以睡少一点。

喜欢，这种学习了就马上与人分享的感觉。希望自己在学习时，做到先去输出，先完成再完美。