哪有什么坚持，全靠专注（简单到不行的训练法）

2017-05-14 本文已影响515人波力

读书时，我们渴望拿高分。
工作时，我们希望学会岗位专业技能，沟通，管理等技能。
但现实却是，看书5分钟，朋友圈刷半小时，听课10分钟，走神一上午。

我们往往容易有很多的目标，但是从来不训练自己的专注力，专注力才是达到目标最基本的保障。

专注力高，做事情进入状态就会快。
专注力高，做事情持续时间会更长。
只要能持续保持专注，就一定会作出使自己感到吃惊的成绩来。

那如何训练自己的专注力呢？可以通过冥想法，舒尔特表，潮汐APP三个方法来保持每日的专注度。

一、冥想法

1.橘子冥想法

方法：
1.找一个舒适的位子，舒服的坐着，然后闭上眼睛，放松心情。
2.想象你的手上有一个橘子，感觉它气味，重量、颜色、形状，气味，触感等。
3.想象用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺斜上方约30cm公分的地方。
4.想象把手放下，橘子还停留在那里。
5.要感觉此时身体和精神的变化。放松的同时，会感觉到精神也会非常集中。
6.持续30秒后，轻轻地睁开眼睛，然后可以开始阅读，或者做你想做的事情。

注意点：
1.想象的越逼真越好，刚开始的时候可能想象的不够逼真，可以用真的橘子进行感受。
2.刚开始使用时，需要一段时间的练习，慢慢把它变成一种习惯，这种方法可以很快让集中注意力。

2.呼吸冥想法

方法：
1.找一个舒适姿势,闭上眼睛。
2.深呼吸，注意力集中在鼻尖，听呼吸的声音。
3.吸气，心中默念123。
4.呼气，默念1234。
5.冥想时间，根据自身控制的情况，由短及长，慢慢的从3分钟至5分钟至10分钟。

注意点
1.监控自己的思绪，如果思绪想到了其他的地方，或者产生了杂念，说明走神了，此时需要重新调整回来。
2.睡前做这个练习，是很好放松身心，快速进入睡眠的方法。

二、舒尔特表

舒尔特表是全世界公认，最简单，有效，科学的注意力训练方法。
不仅可以提高注意力，自控力，还能提高自己的视幅，提升阅读速度和质量。

方法：
1.下载舒尔特表APP，苹果安卓手机均可以。
2.选择难度，先从简单的开始，当自己能稳定在一个好成绩了，在进入下一个难度，依次循环。
3.视线距离舒尔特表30-45cm，视觉焦点在表格中心，让自己的视线能全部能看清整张表格。
4.在第三点的前提下，按照顺序寻找字符，寻找的时候，全局观看，不要顾此失彼。
5.看完一个表，稍做闭目休息。