想减肥摆脱“油腻男”标签？这4件小事让你狂甩肉

​由于工作应酬、熬夜加班、抽烟喝酒、运动缺乏、年龄增长等诸多因素影响，很多男性的肠道菌群出现失调，“胖菌”的菌群数量和多样性越来越丰富，导致他们腰围越来越大、肚腩一天天见长，因此，减肥已经不是小仙女们的专利了，为了追求健康和型体美，很多男性也开始注重减肥了。

一般来说，男性身高体重标准的计算方法就是身高（cm）-105=标准体重（kg）。假如一个男性的身高为170cm，那么其标准体重为170（cm）-105=65（kg），只要超过这个标准体重的10%者为偏重，超过标准体重20%以上者为肥胖。

说了这么多，有哪些适合男士的减肥攻略呢？小畅为大家总结了以下几点：

第一：避免过多的应酬

应酬上大鱼大肉、喝酒必不可免，肥胖也就悄悄来临。其实有时候事业上的发展，不一定都要通过应酬来解决，可以从工作能力、职业技能上来提升自己。

第二：提高运动效率

每周从繁忙的工作中抽出点时间来运动，既能锻炼心率又能减肥，这里小畅为男士们推荐一个高效的有氧运动--波比跳，它可以提高肌肉强度、加快心率、燃烧脂肪，而且不需要去健身房，在家就能练习哦。

第三：增加肠道“瘦菌”

文章开头，小畅就揭示了男性发胖的根本原因，那就是肠道菌群失调引起的“胖菌”增多，也就是肠道中的厚壁菌门，他们拥有代谢糖分的基因，具有从食物中吸收大量能量的作用，没有用完而残留下来的能量会被转化为脂肪，并堆积下来，造成“啤酒肚”和全身性肥胖。

第四：少吃外卖和垃圾食品

很多外卖和垃圾食品都属于高油高糖类，也是造成肠道菌群失调和肥胖的重要原因之一，所以尽量少点外卖，远离甜品、罐头类、加工类、油炸类等垃圾食品。

这世上最让我们痛苦的“三角恋”就是：我爱美食，美食爱脂肪，可脂肪却爱我，为了兼得美食与身材，探索减肥的捷径，我们总是容易轻信一些美好的谣言，下期，小畅就和您唠一唠“例假减肥”的真假！