美学健身017 手臂训练以及身体疲劳调整

首先，身体已经到达了极度疲劳的状态，彻底放松成了一件很重要的事情。接下去更新一下今天学到的。

自然健美反而会导致性欲低下，因为睾酮不足

脑力运动和运动神经募集有冲突，同样会消耗精力。

神经募集强的表现:动作熟练的程度以及肌肉发力的程度，十个的重量在第三第四个便会觉得痛苦不堪(肌肉连结，还是能做完十个)

上强度不够的话就上容量(超级组,渐降组），上强度和上容量二选一。

上强度指的是，在一定单位时间内，用一种孤立肌肉发力的方法做的功。

脸上长痘和脂肪瘤是因为糖摄入过多。

今天新的动作：

窄距卧推并不需要窄握并手臂外翻，而是与肩同宽，这样重量可以上去。如果外翻的话，则外侧头和肩借力会比较多。第二个动作，三头单手绳索，肩部往外靠，保持垂直，下放至背处。

二头超级组，宽握，练二头短头和长头外侧，然后哑铃锤式弯举。

二头上半程。这两个的原因没有问，下次需要询问。