读书丨想改造身体，从轻断食开始

书名：《轻断食》

作者：麦克尔·莫利斯  咪咪·史宾赛

这本书讲的是用轻断食的方式让身体更健康，同时还能起到瘦身的作用，男作者莫利斯用轻断食的方式减重约9公斤左右，并且他的各项血液指标都大有好转。

他在轻断食前去做了体检，体检显示他的BMI及体质比例都超重，各项血液指标也都令人担忧。

女作者咪咪也在轻断食的帮助下瘦下来并且没有反弹，不但如此她还发现轻断食还有这抗衰老的健康益处。

这本书分为四个部分：

1.轻断食的起源及科学的研究成果。

2.如何做轻断食。

3.轻断食的饮食计划

4.实践轻断食的经验分享。

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这本书带给我的是：

在之前我就听说过这本书，本以为这是一本减肥瘦身书，无非也就是节食之类的东西，在我印象里，节食是不能够真正的瘦身减肥的，就算体重下来了，身体也会缺少营养，这是我嗤之以鼻的。

后来在听书APP里，樊登老师也推荐过这本书，曾经查找过，但是也没去翻看，这次在阅读周岭老师的新书《认知驱动》，发现周岭老师也在推荐这本《轻断食》，就让我好奇想要看一看。

一看之下才发现，原来轻断食不仅仅是瘦身这么单一，它还可以让人感官更敏锐，思路更清晰，并且研究显示，断食可以改善清晰，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差，除了这些它还能改善身体的其他状态，例如心脏、血液、患癌风险等等。

发现了轻断食的这些好处，我决定也成为轻断食的实践者。

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轻断食的方法：

一周轻断食两天，其余五天正常吃饭，不做任何忌口。

在轻断食的那两天要严格恪守规则，男性吃不超过600大卡热量的食物，女性吃不超过500大卡热量的食物。

根据你自己的情况做安排，你可以一次性吃掉这些大卡的热量，也可以分成早晚两次吃掉这些热量。

例如：你是男性，早餐可以吃掉300大卡以内的食物，中午禁食，可以喝水，晚上再吃掉300大卡以内热量的食物。女性是吃500大卡以内的食物。

而且最好是隔天轻断食，这样会更好坚持下去。例如，周二、周四是断食日，其余的日子都是正常饮食。

如果你是为了减重，达到理想体重以后，可以一周断食一次来保持体重，也更能保持身体的健康状态。

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最主要的是这个轻断食不需要有很强的意志力，也很容易就坚持下去。想一想，有时候我们忙的飞起，可能一天仅仅就吃一顿饭，甚至一天都忘记吃饭，也并没有怎么样。

在本书的最后还贴心的给了读者食谱还有蔬菜水果肉类的热量大卡，让我们可以自己对照着食物表来挑选自己喜爱的东西。

这是一本可以实践的书，这里还要重点强调一下，并不是所有的人都适合轻断食，如果你想要轻断食，可以先看这本书，书中有写什么样的人可以轻断食，什么样的人不可以，为了健康着想，一定不要盲目去做哟。