周记（2022.4.4~2022.4.10）

1.本周读书：在得到app上读书时间累计4小时10分钟，平均每天35分钟；读纸质书时间14小时20分钟，平均每天2小时。关于读书，目前在培养的一个习惯是：有目的地阅读，也就是说，以解决某个问题为动机去读相应的书，问题解决后就不再放纵自己无目的地接着读下去，毕竟时间有限。

2.本周写作：周四没有发公众号，只是在另一个平台简单写了几十字，当做没有中断日更的证据。在上一篇周记里提到打算放弃日更，在这一周，反复在和自己确认：果真没时间输入和思考？果真克服不了写作的困难吗？于是，一边确认，一边接着写。周四没有更新，第二天清早看到MZ晚上发来的信息“没有等到更新”，一定程度上被鼓励到了，最近在探索日更意义的同时，还是要接着写起来。质量的问题暂且不考虑。

3.本周运动：日均步数9000，有四天完成了25分钟的经络操。

4.本周其他：

• 上周读的《吃掉那只青蛙》带来最大的帮助是重新认识到做计划的重要性（做计划这事，年初的时候一直在做，后来不了了之，现在又重新开始）。这一次，用做计划和记录时间（使用app为番茄ToDo）的方式，帮助自己相对有目的、被约束地去做一些事。暂时看有一些效果。尤其是通过记录时间，在一周结束之时去回顾过去的时间开销，能够破除「感觉自己什么都没做」的幻象，有助于提高自我评价，不会盲目地想当然地批评指责自己。

• 本周看到辉哥分享的一段话“我们在顺境中待的太久了，忘记了起起伏伏才是人生的真相”。被提醒了。这句话能让人用平和的心态面对、看待、接纳生活中的各种状况。

• 说说经络操为什么中断了三天又重新启动了。中断是因为有一天起晚了，另外两天在出差，这是客观原因。主观原因是因为短视，心里冒出一个想法「这每天25分钟，做了也感觉不到什么效果」，所以，允许自己因为一些客观原因而中断行动。之所以又重新启动了，是因为及时给自己做了心理建设「微小的行动，经由时间的积累，会带来大的改变」。觉察能力比起过去有了改观，在一些时刻能站在第三人的视角，去重新审视、然后重新选择自己的行为，值得开心。