记录饮食日志的好处

佳佳爱健身 20180514 周一 Day 033

一、早起时间：4：01

二、每日三目标：

1、做燕子的膝盖保养调整方案；

2、硬本领修炼2小时，软技能修炼1小时；

3、健身房运动90分钟。

三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。

四、每日复盘：

1、关键词：减肥 饮食 日志

2、标题：记录饮食日志的好处

（1）记录：

我的减肥服务是充分地体现了萌姐的《人生效率体系》的单点突破法原则：计划-实施-总结-评估-再次计划的过程，具体举例分析如下：

（1）计划：减肥服务期开始时，我结合他们的评测报告（60+题以上）的反馈，量身定制瘦身方案，方案就是一个初步整体计划的过程；具体到每周一-周五以及周末的每天1小时咨询指导答疑时间，我会在给减肥用户点评前一天的饮食运动心理睡眠等反馈情况后，计划安排当天和第二天的饮食和运动任务，这个就是讲方案细分成日计划的过程。

（2）实施：减肥用户在我当天给他们安排的饮食和运动任务后，开始实施和执行。

（3）总结：我这边有独家的【佳佳爱健身】每日情况反馈表模板，让减肥用户反馈自己一天的生活情况。有些减肥用户也喜欢用具有自己风格的反馈形式反馈，比如用锤子便签、印象笔记、Color手账等等。反馈的形式不重要，重要的是反馈的内容。针对问题提出可行性的解决方案更重要哦！

（4）评估：每次做减肥用户咨询时，我会结合给他们量身定制的瘦身方案，点评他们昨天一天的反馈情况，提出改进建议和意见。

（5）再次计划：每次做减肥用户咨询时，在点评完他们昨天的反馈情况以后，再次给他们做计划和安排当天和第二天的饮食和运动任务。

其中，【佳佳爱健身】每日情况反馈表模板就是记录饮食日志部分。

减肥服务期内周而复始的操作，不断循环。实际上这是一个闭合操作流程，也是一个时间管理流程。

（2）反思：

早饭来点麦片、午饭点个外卖、晚饭三菜一汤……想减去赘肉，节食只是个一刀切的便宜之计，身材转型是饮食得当的结果。那么，减肥怎样吃才算“得当”呢？这就得根据个人实际情况而定了。首先，问一下自己：对自己每天的所饮所食，你心中有数吗？你试过记下所有吃过的、饮过的东西吗？为什么记录饮食日志显得非常重要呢？

（3）总结：

1）提高对饮食的认识

一块蛋糕，一杯果汁……忙的时候往往难以吃得健康。一天下来，累得什么都不想干，哪还有心思回想一下当天的饮食？然而，如果你咬紧牙关，尝试作一次记录，你可能会发现自己所摄入的热量其实与想像的大不相同。这就是饮食追踪工具，如【佳佳爱健身】每日情况反馈表模板的重要作用之一：帮助你深入了解自己的饮食习惯。

2）作出明智的饮食决定

想要减肥，饮食记录应用是最好不过的助手了。如果你坚持将所饮所食记录下来，三思而后“吃”的习惯将会在不知不觉间养成。

3）优化营养元素的摄入

自己的饮食是不是百分百健康？你吃足够的新鲜蔬菜、水果吗？摄入的三大营养素均衡么？

坚持记录饮食，你很快就能很好地衡量所饮所食是否健康、是否均衡。

4）“啊～哈～”一刻

饮食记录会让你大开眼界。“啊～哈～，原来那么多的糖/脂肪哟，我还不知道呢！”

5）更深入了解合理的热量摄入

你清楚知道自己每天应该摄入多少卡路里吗？想减肥？只需查看饮食日志来找出需要改进的地方，从而轻松地减少卡路里的摄入。如果目标是增重，饮食记录也可以帮上忙：它能告诉你所摄入的卡路里是否足够。

6）一目了然的减肥进度

记录饮食的时间越长，可供使用的数据信息就越多。通过查看过去几天、几周的记录，你可以通过佳佳的贴心点评，找出哪些地方做得好，哪些地方需要改进。对自己的进度心中有数，这将有助于打造和经营健康的饮食方式、达成所定目标！

7）感觉更健康、活力更充沛

什么食物是健康的、对自己身体有利的？一旦你对这个问题心中有数、能作出合理的评估并据此进行饮食，你将会感觉更健康、活力更充足。精神饱满的每一天，谁不想呢？！