怎么高效的替代坏习惯

       前面我们探讨过摆脱坏习惯的最关键一步是思维的转变----从“不再做”转变成“替代”。不断的用新的习惯去替代原来的习惯，关注新习惯出现的概率，只要新习惯出现的概率越来越高，最终新习惯必将代替旧习惯。

        当我们知道了这个过程，接下来就要考虑如何更高效的完成这个过程。接下来介绍一下可以提高效率的方法。

        方法一：清楚的认识自己的现状，合理的制定要达到的目标，并制定出从起点到目标的地图。我们很容易犯得一个错误就是高估自己的现状，低估目标的难度，因此就会制定出几乎不能实现的计划。因此，我们必须意识到习惯的养成总是有平台期甚至倒退期，这并不是没有养成好习惯，而是养成习惯的必经过程。在制定计划时，一定要注意循序渐进，先思考，把总目标分解为多个阶段性目标，每次都只关注最近的阶段性目标，在执行前先在脑中模拟整个实施过程，这样在执行中就可以知道哪些部分可能出现问题。

        方法二：利用“程序”来培养习惯，而不是靠意志力。在行动前，需要认真思考新习惯，将它分解成可控制的最小步骤。接着根据这些步骤，制定行动的程序，按照程序去做，拒绝大脑的思考。例如，想养成闹钟一响就起床的习惯，可以设定2个闹钟，第一个闹钟声音柔和在身边，第二个闹钟声音刺耳必须起床才能关闭，中间间隔3分钟，这样为避免第二个闹钟响起，就必须下床。然后把接下来要做的事情，比如刷牙洗脸和起床联动起来，可以把第二个闹钟放在洗漱间，这样关闭闹钟后就可以马上洗漱，避免自己回到床上。如果还有可能回到床上，就联动第三个动作，诸如此类。一旦形成程序性执行，就很容易坚持和达成目标。

       方法三：第三步是给予正面的鼓励。这种鼓励最好是明显的，可视的，具有冲击力，提供正面激励作用。例如在某宝购买100天打卡的日程表，贴在特别醒目的地方。每天打卡记录，如果做到了，就在上面打个钩；如果没有做到，就留空白，千万不要打叉，看看自己每10天是否打钩的概率在增加。对于特别重要的里程碑，一定要做特别标注，并给自己一个奖励的仪式，鼓励自己继续坚持。

       方法四：重视环境的影响。哪怕你做到了以上3点，还有可能因为环境的干扰事倍功半。要给自己创造可以养成新习惯的环境，这个环境包括时间、地点、物品、身心、他人。比如寻找一起努力的小伙伴，在自己注意力很强的时候培养新习惯，诸如此类。

        好习惯能带来好结果，用高效的方法更快的养成好习惯。

注：本文最先发布在今日头条，经修改后在此发布。