我是怎么减压和自我催眠的？

     最近很多朋友都说又过了一年又长了一岁，表示压力很大，常常失眠，正好我在这方面有点心得，就想分享给大家~而且我的方法虽然都是自创却也有心理学基础，并且对李笑来说的元认知能力和注意力也有很好的锻炼作用，如果大家有兴趣可以参考一下，然后独创一套属于你自己的方法。这些方法都是我在大学宿舍的时候使用的，现在很少用了，因为工作之后，基本知道怎么怎么对付压力，也几乎不会失眠了。

     首先讲我怎么减压？就现在回望，对于很多人来说，大学时候是一段相对来说比较不会有很大压力的时候，但是，也只是现在看来，放在那时那刻，压力和坏情绪也常常困扰大学时的我。当我觉得不能自我调和的时候，我就会选择赶走它~首先，趴在床上（我一般用趴着的姿势，当然什么姿势你自己喜欢）耳朵里塞着耳机，放的歌曲是《稻香》，这时候塞耳机听歌的作用是隔绝外界，关注自我。想象自己在一片白茫茫的世界，不好的情绪或者压力把她想象成黑烟，想象着慢慢的引导这些黑烟从自己的头顶跑出去（可以慢慢来，不着急），那黑烟慢慢变淡，直到消失不在，成了纯粹的白茫茫。然后把注意力放在稻香的歌词及其明快的好听的节奏，把稻香里歌词的画面填充到那片白茫茫里（稻香歌词里描述的场景有多美，你听听看就知道），然后让自己沉浸其中，直到自己感觉良好，压力和坏情绪消失换成了稻香里的那种欢快，可以结束为止。这期间自己都是清醒的。结束之后会有一种脱胎换骨的轻松才算目标达成。这才是我们这样做的目标。当然压力源肯定还在，但是我们已经调整好了自己去面对它，去解决它。

     压力大了就容易失眠，上面一种方法其实对失眠也有效果，本宝宝特别针对失眠的方法是“自我催眠法”，也屡试不爽。现在基本用不到了，从来没有失眠的情况了，高中时候几乎天天失眠，却没有方法；大学时候偶尔失眠，却学会了自我催眠。首先，躺在床上，尽量的减少外界的干扰，如果你所在的环境很吵杂，可以带耳机听音乐隔音（我从小就会的隔音方法，不用在意音乐本身，就当音乐是身体的一部分，如果你怕睡着了耳机还在响会对听力有影响，你可以设定定时关闭音乐，一般半小时足够。）然后四肢放松平躺在床上，想象自己躺在一艘小船上（用一叶扁舟来形容最适合），天上星光闪闪，四周漆黑一片，海水摇着你的船，你躺在船上看着天，什么都不要想，就感受那种飘啊飘的感觉，基本五分钟就可以睡着了~         都是个人经验，仅供大家参考，也是锻炼元认知能力和注意力的手段~

     如果大家因为我的分享创造了自己的方法，或者我的方法对你有那么一点帮助，记得分享给我奥~让我们一起让生活更美好吧~