习惯是怎么形成的？是否可以消除？答案尽在这里｜《习惯的力量》

《习惯的力量》

今天，我们一起来读哈佛大学企业管理硕士查尔斯·都希格的经典作品《习惯的力量：为什么我们这样生活，那样工作》。

这是一本探究如何更好的养成习惯的书。它将为我们揭开习惯的本源，了解习惯的本质，从而更容易去改变及养成一个习惯。

若大家留心观察身边的人，就会发现每个人都有各自的习惯：走路有走路的习惯，吃饭有吃饭的习惯，学习工作、说话办事都有其自己的风格及对应的习惯。

根据心理学家的研究表明，一个人70%以上的行为，都是由习惯所完成的。换一句话来说，就是我们在日常的生活中，顶多只有30%的行为，是通过大脑有意识的思考，来选择和实现的。

然后我们再来观察下动物，远的不说，就用我们身边的宠物猫宠物狗为例。我们会发现，无论是吃饭、喝水、走路的姿势，或者是和主人亲昵的小动作，它们都有着各自的习惯。那么，习惯的本质是什么呢？它是如何形成的，又能否被改变和消除呢？我们在这本书都能找到答案！

习惯的本质

今天，先和大家探讨一下，习惯的本质是什么，以及本质所造成的影响。

要了解习惯的本质，我们先关注下每天都要做的事情，走路。很多朋友可能会想，走路有什么好关注的，我天天都走，走了大半辈子了。

其实，我们不要小瞧走路这一个动作，虽然它已经融入了我们的生活，平时我们根本感觉不到，但也是通过我们小时候的努力慢慢学习得来的。也正是因为如此，才更加值得关注。

首先我们看看小孩子是怎么走路的。

小孩子在身体足够强壮以后， 就会尝试着走路这一动作的学习。刚开始的时候由于不熟悉，腿都没有办法迈开，只能通过扶着床的边沿或者父母的手来一点点的往前蹭。当有了一些经验以后，就会渐渐脱离床等辅助工具，开始独立行走。

虽然刚开始的时候会比较慢，但随着不断模仿大人的动作及锻炼，走路这一动作也就慢慢的被我们所熟悉、所掌握。

由于我们不断的应用这一技能，慢慢的就越来越精通，最后变成了身体的一部分：我们不再需要刻意控制身体，就能够很自然的完成走路这一动作。

其实，这是因为摆动手臂，迈开步子，保持平衡等等动作，都被我们大脑编辑成为了组块，能够自动处理。这种自动化的行为，叫惯常行为，这里的惯是习惯的惯，常是经常的常。

其实，从走路这一最开始复杂，到后来简单得让我们感知不到的过程来看，大脑把行为“组块化”的意义有三点。其一，是让大脑可以更加的省力，能够减小自身的体积，让头部更小。这样在出生时才会更加的容易，增大存活的几率。

其二，降低能耗。即使大脑已经尽自己的最大可能去节省能量，也还是要消耗大约人体总能量的30%左右。可想而知，若是大脑没有组块这一功能，什么事情都需要经过大脑的判断协调，那能耗都得上天。

想想我们的祖先，一直都在温饱线上挣扎，若还不想办法降低能量的消耗，生存势必会更加的艰难。

最后也就是最重要的，大脑的组块化行为，让我们不再去思考一些基本的行为和行动，能够节省出更多的脑力，去做创造性的工作。

想想我们很多人，甚至包括我自己，很多时候去做一件计划好的事情都很费劲。若是我们连吃饭、走路都需要动用宝贵意志力，那结果可想而知。人们基本什么都干不了，只能每天为生计奔波，争取多摄入些能量，并尽可能的减少能量的摄入。

所以，不要光看到自己的坏习惯，只想着这些习惯对生活造成了多么不好的影响。我们也有很多好习惯，来保证自己的生活能正常进行下去。也正是因为组块化的这个特性，才让我们的精神能够从身边繁杂的琐碎中解脱出来，去学习，去创造适合自己的外部环境。

习惯养成的三个步骤

科学家们曾经用一个老鼠吃奶酪的实验，确定了习惯的三个步骤。即暗示、惯常行为和奖赏。这个实验是这样的：

科学家们搭建了一个迷宫，把实验的老鼠在迷宫的入口处，用一块木板当做迷宫的大门，并在迷宫最左侧的尽头放了一块奶酪，每次都这么放。然后，科学家们通过仪器来检测老鼠大脑的活跃程度。

刚开始实验的时候，科学家发现老鼠的大脑一直都处于活跃的状态，因为它需要通过不断的寻找和探索，才能够发现奶酪。

可当实验进行了一个礼拜之后，老鼠已经习惯了这样的套路，每当听到大门打开发出沙沙声时，老鼠就会很娴熟的冲进迷宫当中，撒欢儿般的跑到最左侧的尽头，去吃那块必定会被放在那里的奶酪。

这种状态下老鼠的大脑，就只有在听到沙沙声这个暗示、以及在吃到奶酪得到奖赏时，才会处于比较活跃的状态。换而言之，老鼠已经习惯了从迷宫门口跑到迷宫最左侧尽头的这一个过程。并把这个过程变成了一个惯常行为，它的大脑不用任何的思考，就可以自动完成这一个步骤。

所以，就像大门打开时发出的沙沙声对老鼠的影响一样，暗示的本质是一种触发机制。只要满足触发条件，就会让我们采取相应的惯常行为，去简单快速的处理事情。然后再通过奖赏，来进一步巩固我们的习惯。

仔细观察下，会发现习惯的这一个回路，在不经意间影响着我们的生活。

比如从身体动作的层面来讲，我们行走坐卧，甚至是用筷子吃饭的姿势，全都体现着我们大脑对于肌肉的控制习惯；

或者从思维方式的角度考虑，人们遇到同样的事情，采取的措施及反应也是不一样的。

比如面对孩子做作业时各种脑洞大开的答案，有的家长甚至会被气出病来；而有的家长就会耐心指导，说明问题所在；还有些家长，可能会被逗得哈哈大笑，觉得自己的孩子真是个天才。所以，如何处理一件事情，也反应着我们思维方式上的习惯。

抑或从情感方面的表现来考虑，面对同样的情绪，人们处理的方式也反应着个人的习惯。比如郁闷的时候，有的人喜欢把自己关起来听听歌；有的可能找朋友大倒苦水；还有些心大的，可能直接靠吃吃吃、买买买来调整自己。

所以，人的本质就是复读机，这样的调侃真的挺贴切的。因为在没有自己意识到问题之前，人们就会采用同样的行动、思维方式以及情感情绪来处理同样的问题。

习惯能够消除吗？

说到这，很多人都意识到了习惯的本质和意义：就是在特定条件下，触发特定的行为动作，来得到心中预期的奖励。那么，另一个问题也就随之而来：我们能够消除习惯吗?关于这个疑问，我们还是从之前那个老鼠吃奶酪的实验，开始说起。

当科学家发现老鼠已经养成了习惯以后，就尝试着做了一些改变，开始把奶酪随意乱放，但就是不放在最左侧。

老鼠虽然不开心奶酪就这么没了，但毕竟要填饱肚子呀。所以，在发现老地方没有奶酪以后，老鼠的大脑再次活跃起来，开启了搜寻奶酪的模式。这也意味着大脑在消耗额外的能量去处理这个问题。

奶酪被随意摆放了一个礼拜，老鼠就找了一个礼拜，大脑也持续活跃了一个礼拜。然后科学家又更改了套路，让奶酪一直放在迷宫的最左侧。这一次，这个旧习惯仅仅几次就被老鼠重新掌握了起来，大脑又恢复到了惯常行为的模式。所以，我们从中可以得出结论：

习惯从来都不会消失，因为它们已经被大脑，嵌入到了自己的结构当中。也正是因为如此，才会有人不断的反复戒烟、反复戒酒、反复戒赌。这都是因为抽烟、喝酒和赌博这些行为带给大脑的奖励，已经深深的嵌入到了大脑当中。只要受到相关暗示的刺激，就会让我们走上老路。

那么，这个无法被消除的特性，其意义何在，难道就是为了惩罚我们，让我们更难以改变自己么？当然不是了，凡事存在即合理。

这个无法消除的特性，让我们避免了大量的重复学习。想想我们好不容易学会走路、学会使用筷子。结果一个不小心，脚扭伤了，手烫伤了需要静养。

等养好了突然发现，我们不会走路，也不会用筷子吃饭了，只得再次重新学习，这该有多尴尬。

所以，我们应该感谢习惯的这个特性，让身体及大脑能记住学过的技能，极大的减少了重复学习所浪费的时间。

今天，我们一起了解了习惯的本质，其实就是大脑为了节省脑力消耗，在特定情况下，采取特定的惯常行为，来达到特定目的及奖励。而且，为了避免没有必要的重复学习，习惯本身也无法被消除。

那么，既然习惯无法消除，难道我们只能眼睁睁的看着那些坏习惯，逐渐把我们的生活吞噬掉。而我们，只能通过硬碰硬的方式，靠自己的意志力来培养一个新习惯么？

当然不是，习惯其实是很脆弱的。

如果你对于习惯的养成还有很多想法，欢迎在评论区进行留言，或者加入我们每周一次的线上读书分享会一起进行交流、探讨，共同成长！