《学与思》之掌控习惯

掌控习惯

习惯的原理

1.习惯可能导致正复利或者副复利

2.习惯塑造你的身份（变化的三个层次：结果变化，过程身份，结果身份。身份来自于习惯）

3.培养良好习惯的四步法（习惯是自动化的行为。习惯发生作用的原理：提示，渴求，反应，奖励）

第二部分：养成好习惯的四定律

第一定律：

1.让好习惯显而易见

（1.习惯计分卡：把下意识提示到有意识

    2.写明执行计划

    3.习惯叠加法：@当前习惯——我将（需要养成的习惯）@利用旧习惯关联新习惯

    4.构建利于触发好习惯养成的环境）

2.让坏习惯脱离触发环境：自控的人很少至于充满诱惑的环境中

第二定律

1.任好习惯难以抗拒

（1.人类天然渴求某种感官刺激，比如糖，盐，脂

    2.习惯是多巴胺驱动的反馈回路

    3.绑定喜好：@绑定喜好与习惯叠加法结合@当前习惯——需要养成的习惯@需要养成的习惯——我想要的习惯@增强习惯的吸引力）

    4.借助亲友的力量：人渴望与他人建立联系

  @模仿亲近的人@模仿多数人@模仿有社会地位的人

2.让坏习惯失去吸引力

1.渴望与欲望的原理

2.消除坏习惯的根源

3.改变思维方式：用大脑的程序法来享受高难度的习惯

第三定律

1.让好习惯简便易行

（1.关注该习惯达成的次数，而非完美度

    2.最省力法则：人类的出产设置  营造更便捷的环境，而不试图改变人的行为

    3.利用两分钟规则停止拖延，培养新习惯

    4.自动化习惯使之成为自然）

2.那坏习惯难以实施：利用事先承诺机制强行戒断坏习惯

第四定律

1.让好习惯令人愉悦

（1.即时奖励与延迟奖励的脱节  将即使满足转变的对自己有利

    2.习惯跟踪法：那每一点进步都看得见

    3.适度追踪：不要过分关注目标）

2.让坏习惯令人痛苦：问责伙伴，尽力习惯契约，让坏习惯的恶果公开化

超越习惯

1.培养适合自己的好习惯

（1.辩论努力的方向，基因不决定命运

    2.找到发挥专长的领域

    3.选择与个性和技能匹配的行为）

2.好习惯的倦怠期：依计划行事是专业人士和业余人士的分水岭

3.培养良好习惯的负面影响

（1.不再关注小错误，随时审视习惯并作出调整

    2.不执着于某个身份，避免让身份的任何单一属性主导人生）