#10.31复盘，反思，接纳

❤️复盘10分钟，提效1小时❤️

一、【课程作业：行动方案】

先看作业示范，后写作业

〖冥想情况〗 ：

早晚各10分钟

〖欢喜心练习〗 ：

孩儿大姑拆迁百万，两套楼房，苦尽甘来，真心祝福她，生活幸福美满。祝福大姐为生活少一份操劳，多享受生命的美好，过清闲的日子

亲爱的karren考试顺利通过，真为她开心，向她学习认真的态度，克服重重困难，遇事沉着冷静，我也期待明年能够专业考试通过，如karren一样充满智慧

娜娜老师的导图又迎来了合作项目，祝福娜娜老师合作愉快，导图技能走入千家万户

〖嫉妒心觉察〗 ：

当我看到娜比和大师姐配合默契，我的内心会出现自我否定，认为自己不够好，以前我这样的情绪；

如今我懂得了调整自己的情绪，稳定的情绪比能力重要，欣然接纳自己的不足，去修炼自己的导图技能，也能够发自内心的祝福大师姐和娜比永远这样快乐的协作，越走越远

二、【复盘过去一天作息】

1、收尾   

目标：22:00

实际：21:45

情况记录：

收尾比以往晚，和大广讲故事

2、躺下   

目标：22:30

实际：22:10

情况记录：

和广儿一起阅读，读完轻松躺下

3、入睡

目标：23:00

实际：22:40

情况记录：

睡得晚了，有点操心

4、起床

时间：06:00

实际：06:00

情况记录：

广儿复课了，得早起

（一）复盘优化：

【焦虑】

广儿这回英语没得满分94分，结果老师判错84，回来哭得不去上学，我也没有指责，只是共情和鼓励。

我也反思过去对大广苛责太多，唠叨太多，无形中给娃加了很多压力，和娃好好的把基础打扎实，认真对待每天的作业，勤加练习，爱而不宠，加油，这样想着内心焦虑也少了些许。

（二）夸一夸自己/别人/感恩：

感恩嫂子  做核酸遇到了嫂子，好幸福的事情，谢谢嫂子一如既往的照顾

感恩广儿  让我看见了不足的自己，接纳自己的不完美，慢慢的去化解情绪，不把负面情绪传递给孩子

感恩天空姐姐的关怀；谢谢亲爱的星栩的赋能，如沐春风；感谢karren 每天能量满满的分享；谢谢杨杨老师每天分享育儿和自己的新知；

感谢丽娜导师和雨晴爱的互动

感恩自己遇到娃考得不理想，没有暴跳如雷，能够看到学习是长马拉松。和娃一起面对

（三）能量调节：

①书写

②散步