“十个手指大大的张开，紧压地面”怎么避免十指压地的时候手腕疼痛呢

我们在瑜伽课上，老师经常会跟我们一些很有帮助的体式，很有意思的地方就是，老师说的多的而且重复多次的提示，反倒我们越来越不在意了，经常给的体式，越说的多就是越是耳边风，比如说老师说的要面带微笑，再比如说下犬式的时候，手指大大的张开，十指紧压地面，这个是老师经常会给粗的体式，而且是很重要的提示，但是又有多少人会在意呢？在意的时候可能就是手腕觉得疼的时候吧。

所以今天我们把爪子这个事情拿出来讲一讲，一个是希望再看到这个文章之后，下次再听到这个提示的时候，脑子里面能够产生对应的回馈。

我们先来看一下十个手指头大大张开，压紧地面的时候到底发生了什么，然后再说说为什么这么做对瑜伽的练习那么的重要。

我们的手掌内外两侧：内侧是拇指外缘，外侧是小指外缘，当拇指紧紧地按在瑜伽垫上面手掌的内缘的母短展肌和母短展肌激活收紧，当这些深层的肌肉纤维收紧时，手掌内侧边缘就会形成一条突出的肉垫，同样，手掌外侧的小指紧压瑜伽垫，激活小指展肌和小指短屈肌时，手掌的外侧也会形成一条厚起来的边缘。

然后中间的三个手指：食指、中指和无名指也要紧压地面，当这个三个手指完全激活的时候，小手臂的肌肉就会被激活，进而拉动掌长肌和手上的筋膜的收紧。

当手掌内外边缘向下形成缓冲带，中间的筋膜绷紧向上提时，手掌的中间就会成成一个拱形，就是你的掌心就会向上隆起而不是坍塌在瑜伽垫上。

为什么这样会很重要呢？因为你的血液就可以自由地沿着手掌流动了。

我们可以看图，你可以看到两条动脉通过手臂进入到手掌上，然后通过一个繁茂地静脉网络来分配血液，当我们没有去激活手掌，手腕就会因为得不到手掌的支撑而塌陷，这样的血液的通道就会被掐断，而且如果没有手掌内外边缘地激活来创造出缓冲垫，掌心就不会隆起，这个时候你的手掌就会完全平铺在地面上，这样就是手掌中间一堆骨头的部位贴地，要知道手掌上除了有血管还有神经。

当手掌平铺在地上，就会导致手腕没有支撑，这样也会压迫到腕管，同时还会压迫腕管上的中正神经，结果就会导致手腕的麻木和疼痛。

手掌也非常类似：手掌上也有三条弓弧：远端横弓，纵弓和斜弓。远端横弓链接了除了大拇指外的4个手指下面的指关节， 纵弓从中指关节到手腕正中，斜弓负责创造拇指关节到小指关节的弧度，当我们十指大大分开，手指紧压地面时，这三个弓弧提起，手掌中间形成拱形，这样手腕就得到了支持。

所以，下一次老师再给出十指分开的提示，或者在根本没有老师给提示时，你都应该想起这篇文章的一段话或一个图，你知道怎样去做了吧：要像虎掌坚实有力抓垫子，不要再像宠物的小爪子了哦