“常忍不住对亲人发脾气后，又自责，请问如何正确的发脾气？”

01

回观一下自己在发脾气时，处在怎样的情绪状态？

愤怒使头脑近乎失去理性的控制，只想宣泄、摧毁和破坏。

在霍金斯能量层级图中，愤怒处在负能量的层级。

对自己是一种伤害。

02

当一个人，作为承受别人发脾气的角色时，他们的情绪身体往往受到挤压和伤害。

成年人受到伤害威胁时，可能会下意识的自我保护和反击。

但孩子受到来自父母的情绪伤害时，可能就没有成年人那么幸运了。他们往往会认同和内化自认为最亲之人的攻击，甚至把攻击变成自我认知的一部分，进行自我否定。

以后遇到相似情境时，哪怕父母不在身边，他们会自己扮演父母曾扮演的角色，攻击自己。

03

人们在关系中，感受到的受伤，基本都是情绪受伤。

情绪相对于思想，对我们行为拥有更高的控制权。

我们常听到如下说法：

当一个人在愤怒中智商为0。

当一个人在疯狂中智商为0。

甚至当一个人在嫉妒、愤怒和悲伤当中，他的智商是负数。

我们往往想在思想上说服别人，与之辩论。可当自己处在情绪负数，智商负数的时候，又能给别人提供什么“正确”的思想认知呢？

当情绪处在负数时，理想、思想、知识都没有用处。

04

发脾气这件事，即伤害自己，又伤害他人。

题目中的问题，如何正确的发脾气，翻译一下就是：如何正确的伤人害己？

若能自控，肯定是能不伤害就不要伤害，生命中美好的事物很多，何苦沉迷于体验痛苦？

人发脾气，本质上是对事情没按照自己预期或意愿发展，产生的愤怒。

可以从这些方面着手改善：

①更全面的准备。预判事情不按自己计划想象发展时的后果，并明白，这就是可能性之一。

②不断提升自己的能力。万一事情不如己意，或某个人掉链子，自己有足够的能力承担和接手那个人该承担的责任。

③不执着一定要怎样。孩子一定要考清北，做学霸才幸福吗？没有只要做到了怎样怎样，我的生活就会幸福了这种幻想。

就好比我们现在还要从小时候被老师家长教育的：你只要考上大学就好啦，你只要结婚我就满足了，我只要抱上孙子或孙女就满足啦，等等一系列妄想中走出来。

05

先稳定情绪再说话。

攻击欲起来的那里几豪秒，满脑子想的是毁灭一切最正确。

一行禅师说：如果能暂停一下，看到自己的愤怒或恐惧，看到它们或许来自错误的认知，甚至源自内在强大的愤怒或恐惧的种子。

觉察到这点，就能从此免于愤怒、恐惧的困扰。练习拥抱愤怒并深入观察，找到愤怒的真实根源。

洞察升起，你就自由了。

不要把力量交给上帝，祈祷他人做什么事让自己拥有好情绪，换得来无尽的幸福。

问题就在答案里，既然已经意识到发脾气不好，不想继续伤害，那便练习暂停与觉察。

很多方法与法门，如冥想、正念、觉察、情绪释放、催眠、各种疗愈等等等等，都可以帮人达到消融脾气、中正平和的效果。

他们都需要持续的精进和觉察。

我们用十几年、几十年形成了现在的认知、思维方式、脾性，想用一次练习，知道一个道理就改变，是头脑的妄想。

人的成长和改变，需要长时间的自我训练、刻意练习。不然为啥修行人总跑大山里闭关，有修为的大和尚道士修行了多久才出世普度众生。

别被头脑骗了。

重要的是持续。

今天是日更第36天/365天。