摆正人生态度，26个练习，帮你找回失去的睡眠

现代人生活节奏快，生活压力大，很多人除了上班，甚至回到家后还不能停歇，还要继续坐在电脑前查资料，整理文件。各种信息充斥着我们的大脑，大脑一直忙到深夜，也没有片刻休息。

有人针对大陆18—44岁的年轻人做了网络调查，发现能够一觉到天亮的只占一成；而睡不饱、起不来、怎么睡还是累的比例，高达9成。北京、上海、广州这3个发展最快速的大都市，年轻人睡不好的比例更高。

为什么失眠的人群会这么高，失眠真的成为现代流行病了吗？我们该怎样走出失眠的困境？

《好睡》一书将会告诉你答案。

本书作者杨定一，是美国洛克菲勒大学的医学博士，是医学、生化科学家，被誉为“世界预防医疗领域天才中的天才”。

他创作了“全部生命系列”作品，而《好睡》是其中一部。除此之外，还有《真原医》、《静坐》以及《丰盛》。

本书是他整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将经验写成此书，为我们带来一本实用的睡眠手册，帮助我们有效地改善睡眠，从失眠的困境中走出来。

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想要改善睡眠，先要弄清楚怎样才算是失眠？

            什么是失眠？

那么到底怎样才算失眠呢？我们先回答本书作者制定的3个问题:

·入睡有困难吗？

·睡一整晚有困难吗？

·早上会太早就醒来吗？睡醒了，觉得没有休息到吗？

假如答案都是“是”，而且影响到你白天的工作与生活，这种情况维持了一段时间，那么，你可能就失眠了。

为什么只是可能，不是一定失眠了呢，因为失眠不能靠客观判断，只能是自身主观感受。作者杨定一在睡眠上带给我们一些全新的认知。

比如不能睡一整晚就算失眠吗？古人真的会一觉睡到天亮了，作者通过美国心理学家的一个科学实验为我们解答了这个问题。

为了模仿古人，美国心理医师韦尔把参与实验的人安置在完全没有灯光照明，没有电视可看的地点生活一个月。

结果是这群人先睡上4小时，中间会醒来，然后再睡4小时，并且中间醒来的一两个小时，其实是人最放松，最自在的时侯。

这样看来，古人也不可能做到睡一整晚觉。因此即使中途醒，也不算是失眠。

而且还有大量的名人实例证明，没有严格意义上的睡多久才算标准。例如富兰克林，比尔盖茨一天睡7小时，而英国撒切尔首相和伟大的发明家爱迪生一个晚上只睡5个小时，两个都活到80多岁。

因此，睡多久每个人都有所不同，没有严格的标准限定。失眠也只是我们身体对其做出的主观感受。

      二失眠只是一种症状，不是病

在我们的认知中甚至有很多与睡眠相关的书籍中，都会提到睡眠质量不好，经常失眠会导致多种疾病。

《好睡》一书中也讲了:

“种种相关性的研究发现，几乎每个部位的慢性病，都和睡眠不足有关。睡不够的人，不只是容易有心血管循环和代谢异常的疾病，像是心脏病、中风、糖尿病、肥胖，精神层面也容易受影响。”

可见，睡眠和吃饭，运动一样重要。

接下来作者杨定一针对失眠，提出了一个颠覆性观点，让我们茅塞顿开，帮助我们重新认识失眠。

他认为失眠只是一种症状，是由于身心失衡导致的。

就像感冒引发了头痛、咳嗽、流鼻涕等一系列症状，而不是头痛引起了感冒。

失眠也可能是由于我们人生发生变动，心生焦虑或身体器官功能变化引起的。

因此，要想改变失眠的状态，我们要集中在身心的整体上。

那要怎样调整身心平衡，改善失眠呢？

    三摆正人生态度，帮你找回睡眠

作者提出了解决失眠的第一步，首先是调心。这里的心指的是心态。

现代处于快节奏时代，房贷、车贷，现在还外加疫情，一些人不免会因为压力大，透不过气，产生焦虑等心态。晚上睡不着觉是常态。

闺蜜小文不久前，刚在深圳开了一家餐馆，本想赚得盆满钵满，可刚刚没开张多久，深圳疫情发展，封了很多家餐馆，当然也包括她的，她备受打击，感觉刚刚兴起的希望被一把冷水浇灭。

还加上家中孩子上网课不认真，经常是上一小会就到处跑着玩去了。让她原本焦虑的心更加火上加油。

她跟朋友们诉苦，她天天在床上辗转反侧，已经有一段时间没睡好觉了，长此以往，她会不会身体健康受到影响，还会产生幻觉。

朋友们劝她别想太多，不管你想多少，也帮不到你，还不如放宽心，可能会对失眠有所帮助，而这点也恰好是本书作者想表达的观点。

杨定一让我们时刻提醒自已，失眠没有什么大不了的，把失眠看得不重要，完全接受失眠，不要分享自己睡不好。

这样过一段时间再看，失眠可能就会完全缓解。

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其次，作者认为，长期的刺激会影响睡眠，这就要求我们，适时应该学会休息。如果不太重要的事，到了自已的睡点，都要去休息

我们唯有学会自律，才能解决因习惯引起的睡眠问题。

例如晚上睡觉前不要玩手机，手机里散发的蓝光会影响睡眠。晚上不要喝酒，喝咖啡。

也许有很多人做不到，想要改变也得靠得心，这次是决心。决心先定，再慢慢地一点点改掉，你就改变了之前的不良习惯。

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最后，作者教我们做26个练习，帮助我们更好地改善睡眠状态。

其中一个相当重要的练习就是深呼吸，因为深呼吸有利于增加血中氧气浓度，为大脑供血供氧，大脑就会得到适当休息。

再者深呼吸能有效改善副交感神经功能，让人放松。

进行此练习时，要特别注意用鼻子呼吸。因为现代科学研究也证明，鼻子呼吸是优于嘴巴呼吸的。

由于过敏、鼻窦炎、鼻塞等问题日渐普遍，加上我们说话越来越多，不自觉就会使用嘴巴呼吸，甚至将这种习惯带入睡眠。

很少有人知道，相较于鼻子呼吸，用嘴巴呼吸会使得皮质酮升高1000倍，而皮质酮被称为压力荷尔蒙。也就是说，用嘴呼吸会增加压力。

写到最后:

失眠不是一种病，而是身心失衡导致的。只要积极改变心态，不要纠结于失眠这个问题。万事放宽心，改掉不好的习惯，你的身体将会欲加与睡眠配合默契。

最好祝人人都能好睡，睡好，元气满满，迎接第二天曙光的到来。