关于如何培养良好的健康习惯的清单

1、每天早晨称体重。

定期称体重是建立明确健康目标的关键。

体重秤一定要放在明显的位置，而且每天选择同一时间称体重。

建议购买可同时测体脂的体重秤。大部分此类体重秤还有手机app同步记录，并分析身体各项指标。

推荐购买PICOOC的体重秤。

2、记录食物日志。

推荐使用薄荷食物库app或小程序，记录饮食。也可以在吃进去之前，先查一下食物的营养组成和卡路里含量，再决定要不要吃。

一定要诚实地记录。除了你自己，没有其他人会看这本日志。残忍的诚实反而能够帮助你在下次面对食物时做出正确的选择。

3、每日饮用不少于2000ml的水，即8杯水，每杯水250ml。

尽可能喝温开水，不要喝饮料或浓缩果汁。

4、每日记录并关注自己的走路步数。

每日设定走路目标并完成。

5、完成7分钟锻炼。

使用seven app，挑战7分钟锻炼。充分利用碎片化时间，完成每日运动量。

6、冥想。

经证实，冥想有多种好处，包括减轻压力、提高创造力、提高专注度，以及改善记忆力。

找一个安静的地方，没有其他人干扰，设置5分钟时间。开始时，深呼吸，放松。使肌肉伸展开来，这样在高度专注的情况下就会感觉非常舒适。清空杂念，只考虑当下。

7、使用睡眠周期App改善睡眠质量。

据报道，每个睡眠周期持续90分钟，并以此周期循环整夜。若你的睡眠习惯与这一周期相符，那么你起床时便会感到精力充沛。可以使用睡眠周期Sleep Cycle之类的App帮助你确保你整夜是否处在睡眠中。

8、定期进行安全检查。

比如定期检查汽车胎压。若胎压过低，可以将其充满。

定期检查汽车轮胎有无破损。某次跑长途前我突然发现轮胎里扎进去了一颗钉子，感觉后背发凉。如果高速上爆胎了，后果不堪设想。

永远不要低估安全检查的作用。有时，对你的健康和生活产生最大影响的往往是生活中的小事。