睡前冥想小方法

今天分享一个睡前冥想小方法：

平躺在床上，双手自然放在身体两侧或交叠轻放于腹部，然后把注意力集中在腹部的起伏上，感受腹部随着呼吸的一起一伏，吸气时吸入体内满满的空气腹部鼓起，呼气时想象把体内堆积的所有情绪都呼出去腹部瘪下去，反复进行15次以上这样的呼吸，可以放松身体，有助于更快入睡并提高睡眠质量。