读懂情绪

抑郁是因为愤怒转向自身。

你对他人有愤怒，但你无法像这个人直接表达愤怒，因为你担心表达了之后会遭到报复，或者他会离你而去，所以这个愤怒转移方向，变成攻击你自己。

抑郁一种难过的感受，加上一个认知一一一糟糕的事情已经发生。

你碰到的糟糕的事情，其实是抑郁的诱因，真正的原因是早年某种没有充分哀悼的丧失性创伤，因为这个诱因被激活，使你划入过去的哀伤之中。

焦虑：任何不确定性都是威胁。

焦虑是一种不愉快的情感体验，加上一个认知一一一糟糕的事情即将发生。所以，焦虑有时也叫做预期焦虑。

这个预期如果是现实的，没有夸大也没有缩小，这样的焦虑是人处在更警觉的状态，有利于激活和维持解决问题的能力。

如果预期的糟糕的事情被夸大，焦虑就会增大，当增大到不可忍受的程度，解决现实问题的能力受损，就是病理性的了。

焦虑是对不确定性的反应。

焦虑是可以相互传递的，父母的焦虑会传递给孩子，我的焦虑可能会传递给你。

人与人的关系最重要的问题，就是替谁承受和消化焦虑。父母替孩子承受和消化焦虑，那就是合格的父母。而现实中，经常是孩子替父母承受和消化焦虑。比如孩子有时候装出来学习的样子，其实是在治疗父母的焦虑。

焦虑止于思考，要加强认知，让焦虑这种情感认知部分浮出水面。

恐惧是一种不愉快的感受，加上一个认知一一一糟糕的事情正在发生，它还可以被理解为身处危险情况下的无助感。

当你恐惧的时候，请不要恐惧你的恐惧，直面恐惧，而不是逃避恐惧，是解决恐惧的最好办法。

恐惧的时候思考以下问题，我为什么恐惧？谁需要我恐惧，以及恐惧消失了会发生什么？有思考参与的恐惧就已经不是原来的那个恐惧了。

愤怒是爱的不完整感知和表达，是一个人需要爱和被爱，但这些需要又让他觉得弱小和屈辱，所以他总是用愤怒表达跟他人的亲近，尤其是对自己真正在意的人愤怒。