干货 | 改变从每一个早晨开始，晨间日记的奇迹
今天手帐君要和大家分享的是一本干货满满的手帐书，是由日本作家佐藤传写的《晨间日记的奇迹》，这本书写的是作者自己的亲身经历，以及他坚持写晨间日记之后的改变。
这本书的作者，佐藤坚持写了一年的晨间日记之后，整个人都发生了一百八十度大转弯。在写晨间日记之后，人开始变得正面积极，并参加自己感兴趣的读书会和活动，更意外的惊喜是，因为读书会认识了现在的妻子。以前是独行侠的他也开始结交啦很多朋友，并且在职场关系也变得更友好，所有的事情都发生了更好的转变。
晚间日记和晨间日记的不同
我们大家都认同写日记可以帮助自己成为更好的自己，而且我们大多数人都习惯于晚上写日记，那为什么佐藤一定要写晨间日记呢，这和晚间日记又有着怎样的不同呢。
夜晚写日记：情绪很容易受到当时事件的影响。一不小心，就会写成极端的后悔日记或者是单纯的快乐日记。这样子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。
晨间写日记：经过了一夜的沉淀，所有的情绪会变得平静，这个时候写日记，不仅可以忠于自己，也可以记录情绪。
早上写日记的优点
1.计划性：可以做好一天的准备。
2.效率性&忠实性：可以正确地写出昨天所发生的事情。
3.中立性：冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。
4.持续性：对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。
5.灵活运用性：可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。
梦想成真日记
1.不能只书写昨天(过去)所发生的事件，也要写下自己的情绪。
2.借由写下今天(未来)的执行决心，可以改变行为模式。
通过写下现在的日记，和未来的日记，并且记录下当时的情绪和决心，顺利的话，梦想有一天就会实现。而梦想成真的具体表现，则体现在IQ NQ EQ DQ四个方面。
【IQ智商：智慧指数】
将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地分析所发生的事情，并且做出理性的决定。
【EQ情商：情绪指数】
记录过去所发生的事件，冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观，同时也可以让自己更好的察觉自己的情绪。
【NQ：人际关系指数】
写下今天要为身边的朋友要做的小事情，和未来要为他们制造的小惊喜，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。
【DQ：梦想指数】
写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。常把梦想放在心上，就不会错过良机了。
美梦成真日记的两大要素：
真心话日记：
1. 为了实现自己的梦想，必要的因素不是来自外在，而是自己内心。看清自己内心的真实世界，才能开拓所有的可能性。
2. 为了能够冷静地剖析自己的内心，日记一定要写真心话。也就是说，要写出一本“灵魂日记”。
3. “晨间日记”和写给别人看的业务日记不一样。是为了自己而写，只有自己可以看见的日记。
养成一种“成功习惯”
1.四方曾有一句名言说，“人一过了三十岁之后，留下的只有习惯”。这句话足以证明习惯对于人的一生有着至关重要的影响。
2.二十岁之后，为了实现自己的梦想，我们必须靠自己创造出新的生活模式。例如：每天阅读一小时、坚持写作、或者一星期去三次健身房。这便是成功习惯。
3.当我们在做任何事情时，不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。而是自己积极的去践行这个习惯。同时，积极主动本身，也是一种成功习惯。
写晨间日记的方法
1、A5活页笔记本
比B5尺寸再大一点的尺寸是三十孔的A4尺寸，比B5还小的是二十孔的A5尺寸。我建议大家使用的是二十孔的A5尺寸档案夹来做为日记簿。
挑选一本A5尺寸的笔记本，活页本要比定也本好。 如果是活页纸的话，就不用担心纸张不够的问题。也可以连续写。假如想写很多的事情，只要增加用纸就可以了。
2、工作、金钱、健康、人际关系
“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”等四个栏位，是一定要先设定的。为什么呢？因为这四点是我们追求人生幸福所必备的条件。
我写日记写了二十五年了，每次拿自己写了二十五年的日记来看，所有的烦恼事和问题，都能够顺利地找到解决方法，而这些问题的解决方法也是拜这四大分类的栏位所赐，让我可以在很短的时间之内，找到解决方法。
3、记录“好事”和“优点”
这些内容必须要在三分钟左右完成。三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。
在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。
4、数位“晨间日记”
如果你不喜欢用笔记本记录晨间日记，你也可以通过电脑来记录属于你的晨间日记。一讲到用电脑写日记，很多人会想到博客或者其他在线的写作软件。但是佐藤有提到晨间日记是不公开的，而且他包含多种功能，最适合的软件就是excele表格，用九宫格的方式简洁明了的呈现当日的状态。
大家可以根据自己的情况，制定一张自己专属的九宫格日记。
如何坚持写晨间日记
原则一：早上不要花三分钟以上的时间
原则二：先决定书写的地点
原则三：写一个字也没关系
作战守则一：开心日记作战法
最开始写的前七天，请一定要让自己的日记变成一本开心的日记，这样才会有写下去的动力呀。
作战守则二：ONE TWO 作战法
简单的ONE、TWO两个动作，是最容易变成习惯的，让写日记的动作，变得跟打开水龙头就会有自来水流出一样，让写日记变成一个很自然的动作。
作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法
“巴甫洛夫的狗”指的是，每次喂食小狗吃饭前，先摇铃，再喂食。几次试验之后，即使没有喂食物，狗在听到摇铃声之后，一样会反射性地分泌唾液。也因此在写晨间日记之前，可以给自己放一段特定的音乐，这样每天音乐声响起就会不自觉的想到写日记啦。
作战守则四：奖励自己作战法
坚持一个月，三个月，或者一年的时间，给自己一个适当的犒赏，让自己有一种成就感，和继续坚持的动力。
作战守则五：宣告众天下作战法
可以在朋友圈或社交媒体，宣布自己正在挑战晨间日记，或者宣布已经坚持写啦一周的晨间日记。希望身边的人能够督促自己。
作战守则六：一千日作战法
不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。
作战守则七：为别人努力作战法
晨间日记不仅是一本为自己而写的日记，它也可以让我们变得更懂得去体谅别人，是一本可以帮助自己和他人一起得到幸福的真心日记。设置一个“为了别人”的栏位，这也许比单纯为了给自己写日记更加幸福。
以上就是手帐君分享的《晨间日记的奇迹》中的干货笔记，坚持写晨间日记，也可以养成早起的习惯哦。你会发现因为早起和写晨间日记，不知不觉间幸福指数也会不断的上升。那还等什么呢，咱们一起行动起来，明早就开始写晨间日记吧~
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