2022 NO.70-为什么你总是节食失败？从过去中探索你和食物
概念原文
回顾自己停止暴食的尝试
①你做过什么尝试，为什么它不起作用？
②是什么曾经帮你停止暴食（即便是暂时的）？
③哪些因素影响了你的暴食行为
概念重述：
想要了解自己与暴饮暴食之间的关系，首先重要的第一步是回顾一下自己过去的经历，我们可以通过下面的三个问题来探索一下自己。
问题一：过去你有过哪些阻止自己暴饮暴食失败的经历，失败最主要的3个原因是什么？
问题二：过去你有过哪些成功阻止自己暴饮暴食的经历（哪怕只是暂时的），成功最主要的3个原因是什么？
问题三：哪些因素或者是情形触发了你的暴饮暴食？哪些因素能够帮我管理暴食冲动？
个人体验
问题一：失败的三个原因
①曾经尝试把零食放得离电视更远的地方，但还是失败了，因为我会“排除万难”的拿回来；
②曾经尝试尽量少购买零食，这样在想吃的时候，就吃不到了，但还是失败了，因为我会通过小区电话送货、饿了么外卖的方式点餐；
③曾经尝试不看电视，去书房看书或者是打游戏，但有时候还会失败，因为总有想休息放松的时候，看电视也是陪伴家人的一种方式；
问题二：成功的三个原因
①住院的期间，对于血糖监控很严格，每天清晨会测血糖，所以非常自律，过了晚上6点坚决不吃东西；
②父母在身边时，晚上规律吃饭，然后去运动，晚上就没那么饿了，意志力会更高一些；
③社群饮食打卡，每天要把自己吃的东西发到群里，为了坚守承诺，比较自律。
问题三：影响因素
①疲惫、焦虑：工作压力大时，到家非常疲劳，精力值很低的时候；
②孤独、无聊：自己一个人在家看剧的时候，非常容易“堕落”；
③社交、庆祝：外出聚餐，或者是家里来客人，人很多一起吃饭时，容易吃多，再有有好事值得庆祝的时候；
④沮丧、郁闷：心情不好的时候，容易通过一顿美食来奖励自己
⑤搜集、好奇：总有一种美食打卡的心态，想尝遍天下美食。
同时我发现以下几点能够有效管理我的暴食冲动
①、专注一件事情的时候：看书、写作、工作
②、社交的公开承诺：参加瘦身打卡群、和伙伴一起减肥
③、精力相对充沛、压力不大的时候，意志力更坚强、
④、规律不压抑的饮食
⑤、身体健康指标不在正常范围内时
行动指引
把这三个问题自己回答一遍（已完成）
当好朋友又减肥节食失败了，可以尝试让她回答这三个问题，帮助其探索一下和食物的关系
将该章节整理成文字分享出来（已完成）
书中案例
失败的原因：①极限法，饿1-2天，1周后完全失去控制 ②隐瞒自己暴饮暴食 ③过分关注体重秤的读数
成功的原因：①假期和母亲生活，每天散步 ②和丈夫在一起的第一年 ③加入瘦身机构减肥时
触发的因素：①关系冲突时容易暴饮暴食 ②有见证人监督时能够管理好冲动 ③畅想未来时，能够管理好冲动
书中金句
只有了解暴食的原因后，才能够做出合适的改变，以阻止暴食的继续发生。
