【你好阅读家庭读书会2.1/25】想想爸爸：《習慣的力量》讀後感
上一篇《天生就會跑》的讀後感貼出來，聽到的最多的一句感慨就是“我也喜歡跑步啊，可惜沒堅持下來……”。
我把差點脫口而出的話咽了回去，因為如果你沒有讀過《習慣的力量》，恐怕不會理解我說了什麼。
咳咳，還是說出來吧：如果你真的喜歡，就讓TA成為習慣，不需要堅持。
作者開篇就說明了“習慣”的重要性和無所不在──支配著我們日復一日的生活的，不是別的，而是習慣；使企業形成這樣或那樣的工作作風和企業文化的，還是習慣。
習慣，這是個幾乎天天掛在嘴邊，我們自以為熟悉的不能再熟悉的詞兒。可是，我們真的明白習慣在我們的身體里是如何運作，它怎樣產生，又如何才會被改變麼？
容我簡單地介紹一下讀書心得：
1. 什麼是習慣？
我有個簡單粗暴的理解：習慣就是人可以不假思索地重複的行為。
作者借外祖父之口區分了“空想家”和“行動者”──“空想家們善於談論、想象、渴望、甚至於設想去做大事情；而行動者則是去做！”
行動者之所以超越空想，是因為，行動者一貫采取持久的、有目的的行動。給予行動者動力的，同時也是阻礙空想家進步的，那都是同樣一件事物：習慣！
習慣，是經過長時間不斷反復、一點一點積累而形成的模式化表現，並且這種模式化表現在短時間內不容易改變。很多科學研究也證實，人日常活動的90%是由習慣控制的。例如每天出門向左還是向右。
2. 習慣被儲存在哪
本書告訴我們：現代神經科學研究發現，在大腦深處、靠近腦幹，也就是脊柱和大腦結合的位置，有一個古老又原始的組織，叫做基底核。它控制著我們的自動行為，比如呼吸和吞咽；另外，它還存儲著我們後天形成的各種行為習慣。
一旦發現我們的某些行為成為習慣時，大腦就偷懶交給基底核處理，騰出來精神頭兒去應付其他的“非習慣”或叫“異常”行為。而基底核則去調用已經儲存好的解決模式，讓我們處理起來不費吹灰之力。行為經濟學創始人丹尼爾·卡尼曼將這種現象稱為快思考和懶惰的大腦。人腦這麼分工從進化角度很有用，想象一下你是個原始人，突然碰到猛犸象還要思考一下逃跑先邁哪條腿，就沒有今天的我們了。
2. 習慣回路
習慣是如何在我們身體中發揮作用的呢？作者用一個三步循環進行了形象的說明：首先，大腦收到一個信號/暗示；然後，在這個信號/暗示的指示下，我們會“不由自主地”執行慣常行為；最後，行為結束，我們得到某種獎勵，該獎勵加強了最初的信號/暗示。
有意思的是：大腦的某種渴求在驅動習慣回路的循環運作。這種渴求是習慣得以形成的關鍵！
想想每天早上起床之後，已經開始規律地自己穿衣、洗臉和刷牙。要知道，100年前，人們還根本沒有刷牙的習慣。看了這本書，我才知道這個“現代文明標誌性的”習慣完全是被牙膏生產商“培養”起來的。
他們為城市人們大腦中輸送進一種渴求——在清新的早晨，一副清新的口腔是必須的。鬧鐘或者媽媽的命令，是想想收到信號/暗示；於是，他做出慣常行為，走進盥洗室，刷牙洗漱；再走出來時嘴里涼涼的有牙膏的香氣，媽媽也會表揚（得到獎勵）。
這就是為什麼牙膏的有效成分其實很少，主要是起泡和香味劑的原因。
3. 習慣不能被消除，只能被替代
這聽起來有點沮喪，我其實不願意相信。可是作者是說一個習慣一旦形成，它會存儲在大腦的基底核中，永遠無法消除。只要相同的渴望和暗示出現，就極有可能引發慣常行為。
好在作者還說，我們可以進行控制，用另一種行為去代替慣常行為。深陷各種壞習慣不能自拔的人還有可能用這種方式獲得改變。
書中介紹了具體的方法，幫助妳找到自己的習慣回路，弄明白是什麽樣的渴求在驅動自己，這種惡習給了自己什麼樣的獎勵。然後，找到可以替代的行為，重新編排自己的大腦。西方社會很多匿名戒酒互助組織正是利用這種機制，幫助酗酒者在想用酒精緩解失落、焦慮等情緒時改為找咨詢師交談，或者參加團體聚會。
替代行為的選擇需要刻意為之，也就是說要消耗能量。關於這部分以後在《自控力》的讀後感里聊。
4. 改變核心習慣，改變人生
習慣具備“蝴蝶效應”。
書中一開始就提到一個案例：一位34歲的女士，嗜煙如命，曾經肥胖、拮據、沒有固定工作，生活樣樣不如意。她抑郁、焦躁而無助。她決定做出徹底的改變，從何處著手呢？
她的起點只是改變了一個習慣──用每天跑步代替吸煙。
意（bu）想（chu）不（suo）到（liao）的是，她生活的方方面面都隨之受到影響甚至改變。她的作息、飲食、工作、儲蓄……如同多米諾骨牌一樣接連發生。
威廉·詹姆斯（美國本土第一位哲學家與心理學家）在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態，但其實都是由各種各樣的習慣構成的。”而且，這些習慣之間都是存在關聯的。改變某一個習慣，就有可能引發“蝴蝶效應”。
這第一塊多米諾骨牌，也被稱為核心習慣。
改變，就是踏出舒適區。往往被想象得太難，其實只差踏出那一步——從改變一個小小的習慣做起，第二步、第三步會接踵而來。
一位我十分尊重的中學校長曾經跟我們分享：運動和閱讀，是我們最值得幫助孩子們建立的習慣。讀了這本書，嘗試了用建立習慣迴路的方式進行自己的跑步運動之後，我越發喜歡這本書了。因為是親子閱讀群分享，本書對企業習慣、社會習慣的論述和案例就不贅述了，雖然那部分價值巨大……
感謝本書作者查爾斯·都希格。
