健康打卡第4周总结

✨不知不觉打卡已经4周了，看看这一周我做了哪些事情:

1.每天坚持早睡早起

关于睡眠时间

这周的7天里，早睡的时间都保持在11点以前，其中有两天10点45，三天10点50，一天10点30，一天10点35，早睡时间保持较好。

在第25.26.27天，三天时间都是10点50睡觉，睡得稍微有些晚，影响睡眠质量，所以对晚上的时间进行了调整，9点10必须开始洗漱，9点40上床看书，10点30躺下睡觉，为防止自己忘记，还定好闹钟，督促自己。经过调整后，后面睡眠时间都保持在10点40以前睡觉。

关于睡眠质量

本周有一天失眠，有一天很晚才睡着，其余几天都睡得很好。

第22天，因为喝了一杯咖啡，致使一整晚都难以入睡，这是健康打卡以来，第二次失眠，也是因为喝咖啡的原因。看来咖啡不是很适合我，两次喝咖啡都导致失眠，以后要慎喝。

第27天，老公睡不着，在我刚要睡着时，叫醒了我，让我扶他起来上厕所，然后再扶他睡下来，最后两人都睡晚了，估计12点才睡，第二天精神不是很好。不过这样的时候很少。

其余时间都睡得很好，早睡已成一种习惯，身体也很适应这样的作息，躺下后，能很快入睡，早上起来精神状态都很好。

2.每天坚持早起

关于早起时间

本周7天里，早上起床时间都在6点以前，四天在6点，两天5点30，一天5点40，早起时间保持很好。

6点到了，先起床吧！

关于早起读书写作

早起的时间，更多的是练习写作，7天写了6天，一天1000+，一天900+，两天800+，一天400+，一天200+，共写了3000多字，每天练练笔，虽是一些碎碎念，口水话，坚持每天写点，练习一下表达能力，把手写顺，也积累一点写作素材，为将来的写文章打基础，厚积才能薄发。

早上除了练习写作外，还会在不上早班的时候，抽时间读书。一般读30分钟，10页20页不等，给身体补充精神食粮，读完再吃早饭，补给物质食粮。

3.每天健康饮食

本周饮食大多以家常菜为主，早饭基本都是2个鸡蛋加点糍粑、红薯等碳水，午饭和晚饭以素菜为主，加点瘦肉补充蛋白质，再进食少量米饭等碳水。

饮食的搭配还是较好，只是有时候摄入量没能控制好，稍微有点多，以后要注意调整，要多花时间自己做减脂餐。

4.运动锻炼

本周健身3次，完成每周3-4次健身任务，陪老公爬山3次，每次都1个多小时，运动锻炼还是完成得较好。

✨本周做出的调整:

1.为保障早睡时间，对洗漱和上床时间都作了规定，并定好了闹铃，这样就能按时入睡。

2.把喝水纳入每天要完成的目标中，培养自己喝水的习惯。

3.每天至少喝一盒牛奶，虽然现在还没有把这个放在每天要完成的目标里面，但也要提醒自己养成和牛奶习惯，给自己补充钙质。

4.上早班的几天，早起时间调整为5:20，起来练习写作，提升自己的写作能力。

现在自己要做的就是在健康生活的前提下，训练自己的写作能力，这是今年自己要完成的主要任务。从现在开始，规定自己每年训练一项能力，不断提升自己。当然，训练自己的能力必须保证不影响自己的健康，不影响自己的工作。

✨本周有待改进的地方:

1.饮食上，吃的量上没控制好，营养搭配上还不完全合理，需要后面改进。

2.运动锻炼上还有点偷懒，训练的次数偏少，走跑步机的时间也偏短，平时运动得也不够。

这些相信会在后面的打卡中得到改善。

又过了一周，能感觉到自己身体越来越健康，精神状态也变得更好了，再忙再累身体都觉得没什么，而且以前身体的很多问题都得到了很大的改善，相信以后还会越来越好！