丽雯老师东方舞教学-欧米学习笔记2021.1.16(六)

为什么omi做不好?常见问题有哪些?

正确轨迹发力点应该是怎样的?

怎样改变动作不到位不圆润的问题?

呈现质感的客观、主观条件有哪些?

常见omi有哪几种?

基础练习做哪些?

丽雯老师从动作完美的八要素，进行了讲解:

一、站位:

脚跟踩实，膝盖微弯，核心收紧。

二、发力部位:

身体中段，骨盆立体旋转，腹部和胯部动，胸部不动，膝盖随着前后动，胯向上提起时，大腿跟向上顶。

三、运动轨迹始末 :

右前左后 omi-in四个点，起始点要闭合。

右(提胯)收(腹)左(提胯)放(腹/后翘臀)

右胯上提，收腹下腹提起来，

左胯上提，肚子放下去尾骨翘起来。

综合前后角胯、左右上下胯四个点位

练习上下胯的节奏:

一大二/一大二大三/一大二大三大四

胸部练习也可以用这个节奏进行。

四、关节配合:

骨盆是明星，膝盖是它的经济人。

匀速做欧米时，膝盖前后匀速配合。

腰椎连接上下胸椎骨盆，要保护。

爆发力要做好，舒服有弹力、有惯性的松弛的、放松自如的力也要做好，分别体现不同质感。

腰椎要保护，要加强对骨骼肌肉的了解。丽雯老师推荐一本书《舞蹈解刨学》其中有舞蹈肌肉力量练习，骨骼构造。

昂首、挺胸、收腹、收臀、核心收好，稳定有力，旋转自如，还能保护腰椎。

五、肌肉控制:

天赋+思考+运用+练习=增加肌肉记忆力。核心肌肉群身体中段要有力需要练习肌肉控制力。

腹部肌肉，上腹肌，腹直肌中间 下腹肌；侧腰肌，腹外斜肌，可以收缩左右转上下挤压；后背肌肉，挤压后背肌、 腰方肌、背阔肌。

在翘臀最高点要会急刹车，拉住骨盆，避免过分翘起，保护腰椎。正确做动作，尽量不要塌腰，要有安全值，有意识去练习背部肌肉。

后踢腿，可以练习腿、胯、后背肌。

趴在床上，抬头抬胸也锻炼后背肌。

扎马步，可以开胯，脊柱垂直，做大omi，很圆很大。此时膝盖可以锁死，意识放在肌肉上。

控制肌肉可以练习八点的omi:右-右前-前-左前-左-左后-后-右后，回右。

六、呼吸配合:

爆发力，用力收下腹的动作呼气。

哈-哈-哈，快速omi，快速吐气。

下腹用力提起，有横线折起，动作大。中腹用力收起，没横线折起，动作柔。用力地方不一样，风格不一样，质感不一样，起中线否依据舞蹈风格需要变化。

omi主要用前面腹部收的力量，其他都是惯性联动，如此有重有轻才能把动作连续做快，是快处理。omi四个方向匀速做下来，是慢处理。

七、整体控制:

身体上半部不要动，胸部不动的。胯部围着身体的中心轴转动。

八、手位 表情配合:

手可以放在胯上感觉胯部运动。表情自然放松，带着微笑喊节奏，是锻炼表情的好方法。

关于怎样提升质感?

客观上:要有身体素质和知识储备。身体素质如关节灵活灵动，肌肉有弹性有韧性有力量，舞蹈知识储备要丰富，要多学习学透彻，懂得什么动作怎样做才能体现质感。

主观上:要有乐感舞感表现力。基本功很好的舞蹈者却不一定能跳的优美。舞蹈表现力是要有一点天赋的。此外还要勤奋练习，老师进步快往往是一点点天赋加上大量的练习，老师由于更加勤奋，所以比学生进步更快。

关于常见omi类型:

omi-in先收腹后放腹(上提胯做):

右(上胯)前(收腹)左(上胯)放(腹-后翘臀)

左(上胯)前(收腹)右(上胯)放(腹-后翘臀)

omi-out先放腹后收腹(下胯做)

左(下胯)前(放腹)右(下胯)收(腹)

右(下胯)前(放腹)左(下胯)收(腹)

omi可以身体离开中心轴，向四个方向大圆胯加上omi，也可以一个脚离地，车轮胯加上omi。

主要练习:四个点位的omi-in和omi-out

丽雯老师关于omi的讲解非常精细和透彻，接下来就是要好好练习再练习了!