负面情绪出现时，记得和它说声hi

不止一人曾通过看我的朋友圈说，感觉我每天都很乐呵，对生活充满了热情，很羡慕我的状态，

并问在我有负面情绪的时候，都是如何处理的呢？

那么本文就和大家分享我应对负面情绪的方法，希望你们能从中有所启发：）

1.用自由书写的方式与自己对话，把情绪给记录下来

其实在初次听到如何应对负面情绪问题的时候，我有进行认真思考，并回答说，我好像真的很少有负面情绪，如果有也能被我很快消化掉，实在有难以解决的问题的时候，我会接纳自己的负面情绪，并用自由书写的方式与自己对话，记录自己的情绪。把心中的情绪以文字的形式倾吐而出后，会发现那些难过的，忧伤的，负面情绪似乎已经没了一大半。

那么什么是自由书写呢？初次听见这个名字是在戴西姐姐的幸福力训练营里，后来又在娜里跑的《重生年计划：从0到1，如何开启个人事业》当中见到了此法，即不加批判地不加停顿把自己心里想说的话用纸笔的形式给记录下来，不用去管逻辑是否正确，只管去写，内心的声音会被呈现。

在微信读书搜《学习的答案：为终身学习者赋能》一书，如此定义自由书写——它类似于小时候写日记，拿起笔，想到什么时候就记下什么，想到哪里就记到哪里，有什么情绪、 感觉也可以一并记下。要不加思索，尽量快，快到没时间去批判，只是客观地记录下来。通过自由书写，会从中发现自己平时意识不到的想法。

是的，自由书写其实正类似于写日记，在我知道这个词之前，我一直在干这件事儿——记录下当下的情绪，努力用文字疗愈自己的内心，倾听内心最真实的声誉。我经常使用「十年日记」APP记录下自己内心真实的想法，从去年八月开始用它写，界面简洁，令人有坚持记录的动力与想法，如果你们没有好的记录平台，不妨试试这个APP哦（此处绝非广告，纯属个人分享:)）。

2.尝试列出自己的愉悦清单，在负面情绪出现时选一件去做

曾经写过一篇推文，名为《四月|来和我一块儿愉悦事物清单吧》，当时的灵感也来源于豆瓣话题。愉悦事物清单由英国作家马特·海格初次提出，主要是指做起来能让我们感到愉悦的事物。我习惯于在负面情绪到来的时候，找朋友聊天，而和朋友聊天恰好是我的愉悦事物清单之一。

有句很经典的话叫做——「旁观者清，当局者迷」，或许你们也有发现自己在思考看待问题时容易被自己的思维模式给局限住，而和知心的好朋友沟通交流，用不同的思维方式看问题，就像是冲了一个凉水澡，能让我们清醒很多，感性的我们迅速冷却，回归理性的状态。

运动也是处理应对负面情绪的极佳方式之一，我曾在《四月|如何运动成为生活的一部分？中提到过，运动会使我们的身体分泌多巴胺、内啡肽等物质，它们是人体的快乐因子，运动让人感到快乐就是这个理儿。每次觉得提不起劲儿做事时，我都会去健身房动一动，用淋漓的汗水来驱走负面情绪。

3.学会以一颗平常心去拥抱生活，认真用心对待

日本作家太宰治曾说——「若能避开猛烈的狂喜 自然不会有悲痛来袭」，私以为比较好的生活状态是以一颗平常心去对待。比如说学会做好预期管理，降低对一件事情的期待度。如果遇上了一件不如意的事儿，在负面情绪涌来前，试着让自己冷静几秒钟，并告诉自己，没关系，凡事的存在与发生，一定有它的理由，或许心情会瞬间转阴为晴。

事实上，我是一个比较能进行自我安慰的人，即使发生了不好的事情，也能够往把它往好的方面想。李子勋老师在《自在成长：所有经历，都是自我实现》如此解释危机一词——危险和机会并存，如果遇上了令你难受的事情，不妨换个角度想，其实它也正在孕育着向好发展的转机呢。

另外， 不得不提的是，我曾因一档心理学节目收获了很大的力量，每次需要心静的时候我都会去听一听。安安老师的输出的知识和独有的人格魅力，深深地影响了我。一方面，她带我打开了有关心理学知识的大门；另一方面，安安老师的声音很是温柔，有一种令人安静的力量与魔力。如果你们有心烦意乱的时候，也不妨去听一听，用心理学的知识疗愈自我。（喜马拉雅FM/荔枝FM搜：读心女神安安老师）

生活其实是很美好的，只要我们以一颗积极向上的心去对待。曾在露易丝·海的《生命的重建》中读过一句话——「生活爱我，我爱生活」，我一直都觉得，如若我们好好拥抱生活，自然会被温柔以待。

我信奉知足常乐的力量，除了生死，都是小事，所以会尽我所能地去开心和快乐。这几天听到一句话——「越记录越热爱生活」，我大抵也是如此的，每次把自己的情绪给记录下来后，都会愈发开心。若是正面情绪，捕捉下来，更快乐；若是负面情绪，记录下来，更稳定。

愿我们都能在负面情绪到来时，与它们和平友好共处，只管去接纳它，感知它，记录它，或许它会化为一种更令人坚定前行的力量。:)