读《感谢自己的不完美》有感

最近在翻看武志红的书《感谢自己的不完美》，类似的书名有许多，如接受自己的不完美等，鸡汤味太浓，让人没有读下去的兴趣，而武志红的这本书却从心理学的角度，正视了负能量的价值，甚至提出负能量比正能量更有价值，我个人读起来觉得很过瘾，所以推荐给大家。

书中的许多观点都非常的精彩，我们每个人都不是一个完美的人，但是内心却无比渴望完美，当面对自己的缺点时，很难正确的认识自己，如果处理的不好，就会过得很纠结。

接纳自己！悦纳真我！

文章的序言开头就是上面这8个字，非常的震撼，我们很难直接的接纳自己，是因为我们自身有太多的黑暗、太多的痛苦，我们不想面对，或者说，我们一直不愿意面对自己的痛苦。

武志经在文章的第一部分写出下面一段话，发人深思：

改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为积习是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。

在接下来的文章中，他先从刚开始让你内心接受自己的坏习惯，举出的例子也基本上是自己或周围人经常发生的问题，如拖延症、如减肥失败后的自责，如缺乏自控力等等，明白了自己的不良习气，却始终改不掉。

首先正视了自己的恶习，然后再分析习惯是怎么形成的，这样人们就更容易听进去。

每一种习惯的敢打都必须经历以下这个循环：

行为发生 → 得到奖励 → 强化

人类的如同被电击的小白鼠一样，经历不断强化，最终在脑子里形成一个条件反射，每一个“积习”在大脑中都对应一个神经回路。轻微的习惯，相对应的神经回路的“刻痕”比较轻，持久的习惯，相对应的神经回路的“刻痕”比较重，这也就是为什么说，积习很难改变，就相当于我们要将原来的“刻痕”修复，然后再划出新的“刻痕”，这不是一件容易的事。

真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。

强大的使命感才是促使我们改变的发动机，要寻找动力，就是发现自己内心的使命感。这也跟李笑来说的赋予一件事情特别重大的意义很像。

当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。

人要自律，需要克服恶习，那就一定要培育好习惯，关于如何培育好习惯，重点是兑现承诺，从小处做起。

每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。而新的神经回路一开始必须是脆弱的，所以不能用力过猛，需要从小处做起，也就是需要一些套路。

一、从最容易的事情开始

一开始不给自己太大的压力，只规定一些小的任务。比如，给某人打一个电话，今天的事情就完成了，给自己一个你可以完成事情的信心；要写一个文章，很难下手，就今天就先想好一个题目，这个题目写好了，今天的任务就算完成了，等等。

二、每天必须做一件事情

你可能曾经给自己做过很多承诺，但是都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全实现，试着每天只规定 自己必须完成一件事，给自己做减法。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。

三、每天必须不做一件事情

你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶，不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。

四、不要积累太多的未完成的事情

每个未完成的事情都会吞噬你部分心理能量，无论这个事情多么不起眼。

五、有决定好过没有决定

你可能有太多的想法，但是想法是相互矛盾的，所以你干脆什么也不做，你试图去梳理你的这些想法，却一直没有梳理清楚。那么不妨随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，不是你要做给别人看的，就从它开始去做，去为它努力，一步一个脚印地去实现它。做，总比坐着想更能提高你的自信。

通过上述内容的梳理和整理，让我从内心对克服自己的恶习，建立良好的习惯，有了信心和方法论，接下来的时间里要按照武志红老师提供的方法，积极的践行。