减肥总集(张长青5000元减肥课程精华)
近期听了张长青50天陪你瘦下来的音频总集,一共55个,今天把它分享给大家。他的精华加上我自身现状,我分别从目标、心态、运动、睡眠、喝水、上厕所、药物、营养素、饮食,技巧十个方面来写一写。这个看明白了基本上减肥就不需要再看别的东西了。需要音频的联系我,免费发给你
一、目标 长期100天瘦30斤,短期一周三斤
二、心态 1、一定要瘦下来,为了健康,为了挣钱。2、要有榜样有激励有监督。3、每天睡前和醒来后用一分钟想象自己瘦下来的样子。
三、运动 1、找到适合自己的运动方式,跳绳、减肥操,慢跑一小时以上,敲胆经、心包经、揉膻中穴,揉肚子、敲带脉2、坐一小时后要起来走走,碎片时间运动,和人一块运动,早起下午运动3、要有热身运动,5到10分钟和收尾运动4、刚开始运动量不要太大,循序渐进,贵在坚持5、运动后一小时再吃东西
四、睡眠 1、11点前睡,要有八小时,2、可午睡3、睡前四小时不吃东西4、睡前半小时要安静
五、喝水 1、早起喝一杯温热水或淡盐水2、餐前半小时喝水,餐中、餐后不喝水3、上午下午可喝水,晚七点后不喝水4、可喝普洱茶,不喝汽水、饮料、橙汁、酒、可乐等,
六、上厕所 早上5到7点要定时上厕所,形成习惯,没有也去。
七、药物 四消丸、归脾丸、胆通片、护肝片减肥期间吃。这个药是适合我自己的,各人根据各人情况调配,就是养脾胃,养肝胆
八、营养素 可补充维生素B、钙片、果蔬、铁片
九、饮食 1、少油、少盐、少糖2、早中晚食物比例,百分之50%、百分之35%百分之15%
2、吃饭有顺序,先喝汤再吃饭,先吃菜后吃饭,饭中饭后不喝汤,不喝水3、少食多餐,不吃零食,不暴饮暴食,不吃垃圾食品、不能节食,不能单一饮食,4、少吃油炸、高糖、高盐食物,多吃蒸煮类食物5、吃白肉,去皮鸡肉,鱼肉,瘦肉,不吃肥肉6、细嚼慢咽,一口肉四口菜,多吃蔬菜、豆制品、水果适量,少吃主食,吃饭不能过快,至少20分钟7、不能边吃边工作,不能用水果代替正餐,可吃花生核桃8、不吃夜宵,晚七点后不吃东西,9、早上吃两个鸡蛋,可只吃蛋白,每天蛋白质摄入量八十克,即11个鸡蛋的蛋白质含量
十、技巧 1、平时多看减肥文章视频2、用小个餐具3、用左手吃饭
这十个方面基本上把市面上所有的减肥套路都囊括了,我相信自身坚持做,三个月,肯定能瘦下来,希望大家学习,也能坚持,科学塑身。