熬夜患者们：一起睡个好觉吧
如果说，熬夜已经成为一种社会常态。
那我可能是熬夜患者中最爱惜睡眠时间的人吧（笑）。
之前在北京，因为工作、环境与一些额外的杂事，常睡得不安稳，所以熬夜对我来说是件很平常的事（借口）。
熬夜就算了...我还有准点起床的生物钟，所以对我来说，提高睡眠的质量非常重要。
分享一些我在「好的睡眠」上所做的努力，希望对你们也有帮助。
一般有下面的表现，就代表你的睡眠状态并没那么好。
1 睡不着，辗转反侧
2 睡眠浅，不踏实
3 像做了一宿梦，醒来很乏
4 莫名其妙的就醒了
5 睡不醒，起床困难
我是从「睡眠效率」上去提升睡眠质量的，也就是缩短上床睡觉到睡着的时间，快速入睡的突破点在于两点：
·困了，我想睡觉——增加睡眠动力
·想睡着就能睡着——减少睡眠阻力
针对这两点，我主要从睡觉的环境入手。
Part 1： 是它们在刺激你的大脑
如果你的卧室给人的第一眼感受不是「舒服」，而是让别人有点小兴奋。
那你需要揪出你房间中那些「鲜艳的物品」。
我一般不会在卧室里放一些色彩鲜明的物品，类似于大红色、亮黄色。
床品在卧室的地位跟占比都很高，所以我都会选择色彩柔和的床品，避免色彩悄悄让我的大脑兴奋。
如果你已经很难入睡了，在这样的房间里...你反而会更加亢奋。
即使是卧室里的一个亮色小摆件，也会刺激你的大脑
另外，色彩对大脑的刺激无关它的面积大小，所以也要避免选择色彩鲜艳的抱枕、壁画、摆件。
「阿岛划重点：不要让任何色彩鲜明的物品出现在你的卧室里」
▎那什么颜色适合卧室？
我推荐浅蓝、慵懒的绿色、藕粉及接近肤色的色调。
通常，大自然里能让人感到舒适的色彩，拿到室内来就能缓解人的疲劳，比如海的颜色「蓝」、天空的颜色「浅蓝」，植物的颜色「草绿」。
浅蓝色系卧室
深蓝色系卧室
我自己更喜欢的是接近肤色的色调，总让我有种放松的感觉。
我会挑选藕粉、浅灰及米色系的家居产品
Part 2：睡得疲惫是因为空气
如果你经常在醒来后感到疲惫，那可能是因为你房间的空气不流动。
以前在北京租的房没有阳台，整个房间的空气流动性不太好，一到夏天， 我会感觉到整个人都是发闷的。
所以我买了台空气净化机，不得不说，整个房间都变清爽了。
放一个小净化机，不透气的小房间也十分舒适
现在很多的产品对生活质量的提升很友好，包括市面上很多款空气净化机，除了可以净化空气、清理颗粒，还可以加湿除湿，也有暖风跟冷风模式。
这位功臣很大地改善了房间的空气质量，为我的睡眠提供了舒适的环境。
Part 3：你的身体是会抱怨的
睡不着的时候，我会戴着耳机听听歌，早晨醒来的时候身体总有一处硌得慌，很不舒服。
▲我们总会带上床的耳机及书籍
包括我在上大学的时候，会将床上书桌固定放在床尾，也会堆积一些书。其实都会让我觉得拘束跟不舒服。（但真的很方便）
入睡后产生的一些磕碰或许不会让你惊醒，但会影响你睡眠的舒适度。所以床边一定要有触手可及的置物点，确保床面是干净舒适的。
▲在宿舍或是没有床头柜，可以加个收纳架
为你的睡眠腾出专属的空间，把硬物放到你睡觉时碰不到的地方吧。
Part 4：它总在阻止你产生困意
我：「有点困了...」
光：「不，你不困」
在黑暗中我们的身体会产生褪黑素，告诉我们的大脑该睡觉了。而抑制褪黑素的源头，就是光线。
我会在睡前半小时以小夜灯取代大灯，阅读一些书籍或漫画。避免受电子设备的光线影响，保持平静的心情。
▲选择小区域、光线温和暖黄的台灯
同样重要的是遮光窗帘，我的窗帘是两层的，一层遮光能力弱，用来保护隐私；第二层可以完全遮光，用来保证睡眠。
全黑的环境下，能够为入睡与自然醒创造完美的条件。害怕晚上睡醒找不着方向的人，可以选择微夜光。
▲夜灯光线缓和，不会让你在起夜时被灯照清醒
除了这些，我还会买一些助眠放松的香薰精油，这个之后再单独做成好物分享详细地介绍一下。
生活节奏改变了我们睡眠的时间，但我们仍可以守住入睡的好时光。
我们一起睡个好觉吧。
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