减肥的真相
有人讲：减肥是世界上最难的事。
也有人讲：减肥很简单啊，就6个字，“管住嘴，迈开腿”。
仁者见仁，智者见智，其实只要把减肥的核心问题搞明白了，减肥真的不难。
不要被复杂的减肥理论迷住了双眼，得拨开迷雾，直指核心。
1、大多数人减肥减的都是水分
很多人通过节食可以短期减肥，但过一段时间就反弹回来，这样反复地减减减，最后耗费完了精力。
如果强迫自己少吃，一天只吃一顿、两顿，短期必定会减重，但减的绝大部分是水分。
水分大量流失，对身体造成伤害，皮肤干涩，分泌失调，最后得不偿失。
要知道人体所需的七大营养成分是不能缺少的，水就是其中的一种。
不管你强迫减少哪一种，那么人体就会形成自动防御，放缓新陈代谢，拼命保存诸如脂肪什么的来维持营养。
于是，这种方法只在减肥初期有效，随着时间的推移，效果开始弱化。
所以只通过节食，减肥的成功率是极低的。
2、减肥药一般都有泻药的成分在里面
厂家利用人们的恐惧心理，赚取了无数的巨额的利润，典型的一个例子就是减肥。
人人向往美丽的外表，苗条的身材，喜欢听别人的赞美，害怕别人的嘲笑，焦虑肥胖引起的疾病。
于是，厂家不失时机地推出大量的减肥产品，名目繁多，价格不菲。
所有这些减肥产品的原理，其实就是消耗你身体的水分，最后破坏了人体的机能。
只有服用初期有一些效果，最主要原因是因为你节食了。
因为这些产品都要求你少吃、少吃、少吃……
而一旦不再服用这些产品，体重立即就会反弹。
所以，靠减肥药减肥的人，最后几乎都会失败，且伤了身体。
3、靠节食是无法长期瘦身的
很多人听信传说，一天只吃一顿饭，或者过午不食，结果饿得头昏眼花，影响了工作和学习。
知道为什么大部分的减肥都以失败而告终吗？
是因为一个人不可能长期只吃一点东西来维持生命。
那种为艺术献身或演员咱们先不讨论，那是一种精神力量或形势所逼，长期来说也必有后患。
除非有强大的意志力，才可以每天只吃一顿饭，但我们又何必那样苦逼呢？
所以，最有效的方法就是不需要意志力，而是改变你的饮食习惯，这是最安全和有效的。
一个人的饮食结习惯改变了，减肥就是自然而然的事情了。
从偏爱大鱼大肉，油炸烧烤，到喜欢上粗茶淡饭，蔬菜水果，这是一个改变的过程。
毕竟，喜欢做一件事，跟咬牙坚持做一件事，效果是完全不一样的。
像我，前段时间用3个月减了30斤，一直没反弹，且体重还在呈下降趋势，就是因为我的饮食习惯和饮食结构发生了变化。
换句话说，我已经爱上了清淡的饮食，见到大鱼大肉根本提不起一丝的兴趣。
怎么还会反弹呢？
4、没有运动的减肥是不长久的
很多人说，我靠少吃就行了，我不喜欢动。
还有理论支撑：你看乌龟从来不动吧，谁也活不过它。
你不知道的是，人家乌龟可能就毁在不动上，本来能活500年的，结果才活200年。
科学早已证明，运动才能加快新陈代谢，促进细胞更新，这是不容质疑的事实。
光靠改变饮食习惯不牢靠，你的身体只是瘦了，但未必健康。
瘦不是真正的目的，健康才是我们的终极目标。
只有加上运动，才能打造一个强健的体魄。
推荐有氧运动：跑步、骑行和游泳。
跑步是减肥最快的，但初期体重太大的话容易伤膝盖，所以一定要慢跑和拉伸。
骑行可以欣赏沿途风景，对减臀部、大腿和肚子效果较明显。
游泳有利于塑形，且不是靠自重，故对身体最有益。
如果加上肌肉训练当然更好了，但那是锦上添花。
运动也符合“管住嘴，迈开腿”的减肥六字真言。
抛开一切不切实际和胡思乱想，牢记改变饮食习惯和多运动，减肥那就是指日可待的事情了。
以上只是解决了一个减肥的战略问题，相关的减肥细节将会在后继文章中推出，敬请关注。
阿杰自律系列训练营 之《阿杰每天跑步训练营》
隆重推出：
阿杰 ——自律的真正践行者，倡导知行合一。
2018年，阿杰用了3个月的时间，通过运动和改变饮食习惯，减肥30斤，从死胖子变成一个肌肉男。
每天5点早起。
每天跑步5公里。
每天骑行30公里。
每天练习书法1页。
坚持健身，游泳。
一年阅读164本书。
每周在简书发表一篇高质量文章。
经营个人公众号（阿杰说：a13181619000）
自律，让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。
在简书和微信朋友的一致要求下，阿杰将在春节上班后的2019.2.11（正月初七）推出《阿杰每天跑步训练营》。
跑步被称为“运动之王”，一个每天坚持跑步的人，他（她）会拥有好身材，健康的身体，精力充沛，耐力惊人，毅力过人，行动力强，突破自我，无比自信，每天快乐无比……
一个长期坚持每天跑步的人，几乎是无所不能的。
参加《阿杰每天跑步训练营》，跟着我们一起养成跑步的好习惯吧，也许你的人生将从此改变……
稍后马上推出《阿杰早起训练营》，希望让更多的人运动、瘦身、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人，我可以做到的，你们也一定可以做到。
有兴趣参加的朋友加我微信：
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每个群满20人将停止报名。
参考文章：
