像锻炼肌肉一样锻炼大脑。

上次对于元认知(metacognition)的概念有了个深刻的了解，简单的说就是“我知道自己在想什么。“元认知对我们生活能力很重要。它几乎影响一个人的整个生活的方方面面。如果要提升元认知，需要像锻炼肌肉一样的锻炼大脑，这并不需要天赋异禀，这是所有人都能做到的事情。这个锻炼的过程叫做刻意练习（Deliberate Practice）。李笑来老师总结了一个重要的方法：

#坐享#这是刻意创造出来的词，为的是和宗教名称区分开来，比如打坐、禅修、内视、冥想等等。区分的目的是，不想混淆。因为这已经被科学家证实，是可以直接增大训练者的大脑皮层表面积，使得大脑的褶皱变多（也叫“沟回”），也就是说思维越活越。方法如下：

1.设定15分钟以上（以后再慢慢加长）

2.找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）

3.闭眼（有人即便睁眼也能做到）

4.缓慢均匀地呼吸（不一定要可以控制）

5.把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）

刚开始不容易，因为很容易走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事情去了。这正是刻意训练的重点，把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

刚开始你会听到自己的呼吸声，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉。可是，没经验的你很快就会走神，开始注意到呼吸以外其他的东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等。于是，你开始能体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。

你可以把“元认知能力”想像成大脑肌肉的一种。就好像我们身体差的时候，锻炼一下就好了。玩一整子哑铃，胳膊就会变粗，做一段时间的深蹲，大腿就会变粗，做一阵子俯卧撑，胸肌就会变大变厚。坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。