为什么我练习船式不能稳定、还腰疼？

经常有会员问，为什么我练习船式时无法稳定？还有会员问，为什么我练习船式时腰疼、尾骨疼？

先来看一下这个体式，如下图：

船式的做法以前的文章里我曾介绍过，今天不再介绍。练习一个瑜伽体式，想要稳定地保持，就必须建立起稳固的根基，船式的根基就是两侧坐骨，让两侧坐骨均等推地，脊柱延展，胸腔上提，这样做出来的船式就会是一个稳定的船式。

如果做船式时，脊柱延展和胸腔上提的幅度不够，就会形成拱腰的状态，这种状态下的船式，骨盆形成了后倾位，也就变成了尾骨推地、两侧坐骨悬空的情况，当尾骨推地时，大家想一想，一个点落地又是拱腰的状态，根基稳定也就无从谈起，不但让船式无法稳定，向后拱起的腰椎代偿发力，腰疼也就无法避免。

因此，做船式时，无论你双腿平行于地面，还是双腿向前向上伸直，都要找到两侧坐骨均等推地的感觉，两侧坐骨均等推地就形成了一个向下的作用力，想要保持稳定，有一个向下的力就要有一个向上的力与之相对抗，这个向上的力就来自于脊柱向上延展、胸腔上提的力量。

怎样找到两侧坐骨均等向下推地的感觉呢？今天我从以下3个方面介绍这个问题。

1、关注到船式进入的方法

进入船式时，就要在脑海里建立起一个这样的概念；先让两侧坐骨坐到垫子上，找到两侧坐骨均等推地的感觉。然后屈双膝，双手放于臀后两侧支撑地面，脊柱延展、胸腔上提，保持腰椎正常的生理曲度，肋骨向内收，找到肋骨向下找向小腹的感觉。

2、双肩后展

见过很多会员做船式时，两腿向上抬起时，不自主地就会形成扣肩或耸肩的状态，当扣肩或耸肩时，不但影响核心力量的启动，还很容易造成拱腰的状态，就丢掉了脊柱向上延展的力量。因此，从进入船式的那一刻，全程都要保持双肩后展，胸腔上提。

3、头颈部自然放松

大部分做船式不能保持稳定的朋友都有一个共同的特点，那就是推起船式时，颈椎代偿发力，头部过分地向前引。造成这个现象的原因是：当双腿向上抬起时，就会让躯干适当后倾，方便双腿向上抬起，这种躯干后倾的感觉让你产生向后倒的错觉，出于本能，就会让头向前引来保持身体的平衡。头向前引时，双肩后展的能力也会受限。

所以，练习船式时，头颈部自然放松，双肩后展，头顶的百会穴引领着脊柱向上延展、拉长，启动腹部核心，让双腿缓慢抬离地面。

总结一下，练习船式时，从进入体式时，就要有意识地提醒自己两侧坐骨均等推地，双肩后展，头顶的百会穴引领着脊柱向上延展、拉长，胸腔上提，启动腹部核心，眼睛平视平方，胸腔上提和脊柱延展得越多，既能有效地保持船式稳定，还能很好地缓解腰疼。

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