全球公认最健康的作息时间表（推荐私藏）

物质丰富多彩的今天，学习工作忙，生活节奏快！但健康生活方式的养成将受益长久。只要健康在，一切可以重新来过！

                上午

7:00 是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的。

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动。

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作。

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、网购。

10:30 眼睛需要休息一会儿。

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果。

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

                下午

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类。

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿。

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。网购、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00 一杯酸奶。

酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

                晚上

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书。

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡。

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

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迫于生活中各种各样的原因，我们可能真的无法做到这么规律。22:30睡觉早已成奢望，可能正是看剧、游戏、蹦迪、喝酒、k歌等夜生活的开始。所谓熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，深夜才能放飞自我，做到真正的绝对自由。或者为了补偿白天被工作和学习“霸占”的娱乐时间，深夜疯狂弥补，一定要对得起自己的手机。有一点非常重要，把最难的工作分配在上午时段来攻克，头脑最清醒的时候去网络各种刷一刷，基本已经废了。正如十年磨一剑，可能有九年在玩手机。就像周围有些人平时看着非常努力非常用功，但看不到成绩。

总而言之，尽量做到不熬夜（12点前入睡），劳逸结合，适量运动，这是对自己的约束，同时也是关心！