精力管理之能量输入：呼吸

妈妈告诉过我，我出生时候有好长一段时间是不会哭的，护士跟医生都很紧张，后来是隔了一天晚上才哭出声来的，我一直不理解为什么小孩子出生的时候要哭，后来才知道，原来这是在检验孩子是否会正常呼吸，是检验生死的环节。

呼吸对每个人来说都至关重要，也是能量的来源。

我们经常听到的有氧呼吸，指的就是细胞在氧气的参与下，通过多种酶的催化作用，把葡萄糖等有机物彻底氧化分解，产生二氧化碳和水，同时释放出大量能量的过程。

“训练呼吸其实就是在训练能量。”

呼吸，是能量输入，能量输出，能量守恒，外在与内在的统一。

萌姐介绍了三种有效的呼吸方法：

一、冥想呼吸训练法

1.找到一个安静且可以独处的空间。

2.确保身体舒适，房间温暖，穿着舒服。

3.挺直后背，放松身体，眼睛可以半闭或者全闭。

4.通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，确保呼吸规律、缓慢、均匀。

5.集中注意力，建议把注意力集中在鼻孔边缘，在空气与鼻孔摩擦的呼吸期间。

6.不要分心。

7.有规律的练习，一周至少6天，每天20~30分钟。

可以组建一个冥想小组，定期描述分享自己的呼吸训练体验。

二、运动呼吸训练法

运动会加速新陈代谢，产生大量能量，运动后很累时，可以用腹式呼吸法进行3～5次呼吸训练，先让气体经过鼻腔、胸部，再到达腹部，从腹部到胸部，最后吐气出来。

三、336呼吸法或448呼吸法

336呼吸法：

用三秒吸气，三秒屏气，六秒呼气。

448呼吸法：

4秒吸气，4秒屏气，8秒呼气。

这种方法适用于情绪不良时，做八组就可以发现情绪会慢慢恢复平静；被水或食物辣到、呛到，也可以用这种方法。