2023.9.19一日三餐的6个原则
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早上好。早上好
欢迎大家来到直播间啊，
欢迎大家来到直播间
感谢有你，感恩遇见，
欢迎大家来到我的直播间
我就给大家介绍一下我自己啊
我呢来自于南京。
我呢姓蒋
我是一名营养健康主播
我呢是持证上岗的公共营养师
持证上岗家庭健康规划师，
也是一名创业主播
欢迎大家来到我的直播间
我来直播间目的是什么呢
我的目的是，帮助每一个家庭
都有一个会健康，懂健康的健康管理者
然后我的目的就是，希望，
每一个人能跟我一起打卡，
一起来践行生活的好习惯啊，
一起来开开心心的无极终老。
我们不要那个什么生老的病死啊，
我们要健健康康开开心心的无极终老
欢迎大家来到我的直播间
欢迎大家来到直播间
谢谢亲爱的，帮老师点点赞
点点关注，欢迎大家来到直播间
感恩遇见，感谢你们来到直播间
谢谢亲爱的直播间的家人们
一起帮我点点赞
欢迎大家来到直播间
其实我们每个人都不是一个完美的人。
那我们人的健康呢，
有一半是身体的健康，
另一半是什么呢？
是我们的情绪体，
是我们心灵的健康。
其实我们每个人一定要什么呀，
一定要快乐。
我们每个人快乐的时候，
我们快乐的时候就是什么？
心情愉悦，放飞自我
人人喜欢，对吗
比如说我们开心的时候就向葡萄一样，
晶莹剔透啊，Qu弹很丰满。水润有弹性
那我们不开心的时候，
我们就像葡萄干一样，没有水分
干瘪的，
谁看了都不会喜欢，你们说对吗？
是不是直播间的家人们
我们每个人是不是都不愿意做葡萄干，
感谢大家帮老师点点赞
谢谢大家关注老师
我们人在这个世上活了几十年，
但是都不知道自己的使用说明书。
就相当于一个人呢，还没有拿到驾照。
你就拿着药匙去开车了
然后呢闯红灯，然后乱窜乱转。
你说这样子的我们身体能好吗？
来，第一次刷到老师的这个呃，粉丝宝宝们。
帮主播一起来互动，好吗？
欢迎大家来到直播间，进来的家人们
你的关注啊，
一定要给老师点个关注，
一定要点点赞赞
你的一个小举动会在我们的平台上会留下美好的印记。
那我们的平台它会什么？
它会识别到我们是一个正能量，
有大爱有温度的一个直播间啊，
那他会推送给那些我们身体
难受，难熬，被折磨的家人啊，
来到我的直播间
一起进我的这个直播间。
我们共同学习，共同践行
我们好的生活方式。
我们共同来打卡，
我们共同获得，整体健康。
欢迎大家来到我的直播间
欢迎/粉丝宝宝来到直播间
感恩你们，感谢你们
我给大家做一个自我介绍，
欢迎新进直播间的家人们
先做一个自我介绍，
我是蒋老师，来自南京，
我拉以前是开养生馆的，现在换了赛道，做健康主播，为什么拉，因为现在是互联网的时代已经來临，也是离钱最近的地方，所以我选择了放弃开店，布局直播这个赛道，现在拉
我是持证上岗的公共营养师，
服务于我们上海复兴医药旗下的
代和谢的管理的专家的品牌自然阳光，
基于用生命的科学，预和防的，
医和学和营养医学以及中的医的文化。
通过健康的生活方式加上精准营养。
两条腿走路，
帮助大家获得健康的一个营养师，
用的就是我们老百姓能够听得懂的话。
给大家分享健康知识的。
欢迎大家来到直播间
没有关注的家人上面的加个关注，点一波赞赞赞
点点关注，欢迎大家来到直播间
感谢有你，感恩遇见
第一次刷到老师的这个粉丝宝宝们啊。
欢迎大家来到直播间，进来的家人
我是一名持证上岗的公共营养师
也是一名家庭健康规划师
是一名营养主播
也是一名创业主播
我想我们每个人都对健康有需求的对吗？
关注主播
留在主播的直播间
相信你会有很大的收获
如果有朋友对创业感兴趣的话
那么你关注主播
有缘份刷到我的直播间
大家帮主播做做数据
动动手指点点赞，左上角点个关注、
把这个正能量的直播间分享出去
帮助那些需要帮助的人
希望每个家庭都有一个懂健康的
做健康管理者
早上好，欢迎大家来到直播
直播间的宝贝们啊。
今天花一点时间我们来一起聊一聊
关于健康这个话题啊。
首先我们每个人每天早起
都需要喝上一大杯温水
想问一下直播间的家人们
今天早上起来喝过的
给老师刷111
一杯300-500毫升的温水，
一口气喝下去了。
在洗脸刷牙前，先要喝了的
给老师刷个111
你们喝了水了没有
有没有喝过一大杯？
欢迎大家来到直播间啊。
我是蒋老师，我来自于南京
我相信大家都想健康、漂亮、苗条对吗
不希望自己身体有问题，
不希望自己身体有不舒服
对吗？
谢谢大家帮我点点赞，左上角点个关注喔
想创业的，你对创业感兴趣，
左上角关注我喔
我们是一名持证上岗的营养师健康主播，一名身心灵疗愈师
还是一位创业主播啊
在营养学预和防学这个领域呢
细做21年之久
我走进直播间来呼吁更多的家人
关注健康
今天花一点时间给大家讲一讲啊，
普及一下健康的常识，
我们每个人要养成好的习惯
每天我们有8个好习惯要养成
那是要在幸福营打卡，一日8个好习惯
大家可以点个关注加个灯牌到粉丝群里
到幸福营幸福健康打卡
那我们每天早上起来先要做到这4件事
早上起床先要完成4件事儿，
你先学会养成这4个好习惯
你也收获很多了
看一下我们的家人们有做到吗？
来首先
1:早上起来时间在5-7点慢慢的起床
先要喝上300-500毫升的水，记住（刷牙前先喝水）
喝了的来刷一下111
2:在这个时间段，这个里面
《肠图片》
那些脏的.黑的.臭的，不爽的.几天都不爽，不舒服
来直播间的宝宝们起床就能够
把不要的脏的，黑的，臭臭的,
那个蹲在马桶上就很爽的，
很快的很顺畅的出来的
刷一下222
爽歪歪的刷一下222
有的宝宝3天5天不爽的宝宝有没有？
我调理的宝宝有二个星期不出来的呢
那种感觉可想而之
还有的人一天3-5次的
没有心情，没有精神，
把你的老本都亏了
3:好心情，学会早上起来对着家里的镜子
开心的笑起来
好心情从早晨开始
很多宝宝会说老师，你这些简单的
都知道，可是你做不到啊
可是你吃不舒服，睡不舒服，排不舒服，
郁闷难过吗？
来大家可以特意练习的啊，
人有这个能力是可以特意练习的呀
能做到了刷一下333
4:7-9点钟一定要均衡营养的早餐
这个时间是咱们的布袋子，加工厂工作的时间，
需要有营养来养你的身体，
早上的早餐达到一天营养的百分之70
来直播间的宝宝们，
老师今天给大家讲纯纯的干货
动动手指点点赞，左上角点个关注
接下来问就带着大家一起来
探讨健康的真相
很多人连一日三餐都不知道怎么吃，
就算知道，也是左耳朵进右耳朵出，
不当一回事儿
来你们有没有这样？有的刷一下111
所以啊，想要健康你却总是去那个院院，
我接下来给大家分享一日三餐怎么去吃，
讲的详详细细，清清楚楚分享给大家，
《图片胃宝》
这个布袋子是不是我们的加工厂
如果有不好的家人留在直播间好好的听，
《图片肠宝》
然后这个里面：脏的黑的，臭的不出来的，
来有没有？
夜里睡不好的，早晨3-5点就醒的有没有？
嘴巴干，嘴巴苦，各种各样异味的，有没有？
吃再多的就是不长肉肉的，有没有？
过去说3个高4个高，现在说什么成年人
除了个头不高，工资不高，哪哪都高的朋友，
直播间有没有这样那样的问题的家人们？
有的刷一下：有
咱们动动发财的手指，点点赞关注主播
转发给我们身边有这些问题的家人们，
我们有句话叫做，爱出者的爱返，
福往者的福来，
也许因为您的一个转发，
能帮助到一个人，甚至是一个家庭，
那我们都是在做福报的满满的一个动作
在分享今天的内容之前
先做一波自我介绍，
这个号是主播的一个新号
我是蒋老师来自于南京，
持证上岗的公共营养师，
家庭健康规划师；身心灵疗愈师
是一名公共营养师
也是一名创业主播
从事健康行业21年之久；
擅长于用：营养学的知识，
通过健康的生活方式加上精准营养素，
心里疗愈等知识，
希望能帮助大家获得健康，
没点关注的点关注，
点点左上角的小红心，加入粉丝团，
亮个粉丝灯牌，和我成为好朋友，
咱们也不用羡慕那些明星大咖，
身边有贴身的营养师，
您点个关注，我就是您身边的公共营养师，
就是您身边的贴身的营养顾问
我们很多人，难受难熬的问题
都跟嘴巴-吃有关，
我们来用四个字来解释。
营养失衡。
大家把营养失衡打出来，
每天都会有粉丝在问，
老师，我吃这个营养素行吗？
吃那个补品行吗？
吃那个藏红花行吗？
吃那个参还有那个燕窝行吗？
我想问一下大家，
你吃那个东西的目的是什么？
你想解决什么问题？
你应该自己都不知道吧。
那是你听别人说，
难道就是因为它贵吗？
难道就是因为那个名字吗？
对。你可能吃的就是那个名字。
现在市面上。泛滥成灾的关于补品，
根本就无法达到你所要求的标准。
在营养上我们讲究的是均衡营养。
我们每一天需要8大类42种营养素，
每一种营养素都不可能是独立存在的，
它们是相互作用的。
因此。不要乱吃，不要乱吃，不要乱补。
重要的话说三遍
那可能会带来反作用，
因为你从来就不知道你想解决什么问题。
你这背后的问题的原因是什么？
你要找到背后的原因。
再去精准地使用，好吗？
你可能在走着冤枉路，花着冤枉钱，
而且市面上泛滥的保健的东西
根本就无法达到标准。真正的标准，
它具备四方面的条件，
1、它需要有严苛的原材料的甄选，
证明它是没有被污染和纯的天的然的
2、它需要有严苛的配方。证明它是均衡的。
3、它需要有严苛的制作工艺，
证明它是安和全的。
4、它需要有实验室的数和据来证明
它是有用的。
90以上都达不到这四个标准。
因此不要乱吃。
你可能花着冤枉钱，走着冤枉路。
老师讲的营养就是我们的一日三餐，
一日三餐那是基础，那是根基，
你先把地基打牢了。
好好吃饭，能够解决你6层以上的问题。
我们现在之所以出现这么多问题，-
是因为我们：
（吃多了，吃少了：图片卡片）
什么吃多了？
油吃多了
糖吃多了
盐吃多了
碳水吃多了
什么吃少了呢？
蛋白、
矿物质、
维生素、
膳食纤维和我们的水喝少了，
因此你就处于营养失衡的状态。
因此这个失衡会引发一系列的问题。
因为营养才是你身体的原材料，
营养才是你恢复的真相。
营养等于未来的最好的那个片儿，丸子，
汤汤水水。（括弧是免费的。）
下边我就带大家来看看
该如何好好吃饭的这6大原则，
送给每一个家庭好吗？
大家在吗？在的，刷一波666好吗？
感谢你们的信任和支持。
对，下边我就告诉大家吃饭的6大原则，
先把饭吃好，
能够解决掉很大的问题好吗？
感谢你们的信任。
首先吃饭的一大原则。
1：叫吃肉不超过掌心这么大，
自己的掌心是100克。
为什么？肉是蛋白的主要来源啊
肉、蛋、鱼、奶、虾。和豆类。
是蛋白的主要来源。
你如果不会吃，那每天是肯定缺失蛋白的。
必须要从食物中获取。
我们每天需要60克以上的蛋白，
但是现在我们很多人连40克都没有吃到，
因此也是出现我们身体
各种各样的问题的原因之一。
营养它讲究的是均衡营养。
营养的八大秘诀，
量是关键，杂事精髓
如何解释？
每一种营养都有它的优点和缺点。
不能多，也不能少，
比如涮羊肉，吃多了反而会变成脂肪，
吃少了又满足不了营养的需要。
因此，量是关键。
杂是什么？品种要多
每一天我们需要吃够12种以上的食物。
品种越多越好。五颜六色五谷杂粮
大家没事的时间点点赞赞，
刷刷小爱心。
好，这些都是平台需要的，
老师在这个地方告诉大家
平台呢有规则的
大家的关注，大家点点的赞赞，
都是对平台的贡献。
好吗，我们希望这个直播间
有更多的无辜的家人来到这个直播间，好吗？
杂是精髓，
每一天我们需要十二种以上的食物。
它的比例是，
每天要按照五比三比二的比例
大家把五比三比二打出来
这一点很重要。
那么
5代表着50%的蔬菜。
3代表着30%的蛋白，
2代表着20%的主食。
但是在当下。
大部分人都吃了50%的到60的主食，
30%-40%的肉类，
10%不到的蔬菜，
因此给吃反了。
大家把你吃错的一日三餐比例纠正过来，
能够解决掉很大的问题，很重要好吗？
来大家把5:3:2打在直播间
一定要记住
222
来第二个原则。
主食不超过一拳头这么大。
也就是自己拳头这么大，
比例大概是七比三。
把7:3也打出来，
这个数字也很重要。
7代表着七成的粗粮。
就是五谷杂粮，
我们很多人呢都不愿意吃五谷杂粮。
还有很多朋友会说，
我根本就不吃五谷杂粮。
3呢代表着三成的细粮，
就是我们经常吃的精米白面等等。
为什么？因为现在过度加工的精米白面。
像面条、面包、饺子，米饭等等。
由于过度加工，
把外边内层有营养的成分全部剔除掉了，
留下来的口感较好的，
都等于淀粉等于糖，糖吃多了
你懂的。
我们不爱吃的五谷杂粮中却含有
丰富的植物蛋白、矿物质、
维生素和膳食纤维。
因此。多吃五谷杂粮，多活十年。
真理往往是少数人知道的。
好了
333
第三个原则，餐餐有蔬菜。
每天的蔬菜可以不限量无限制的吃，
但是每天不要低于一斤500克
要多吃五颜六色的、深绿色的蔬菜。
为什么？五颜六色代表着你的五大件。
这个很重要。
444
第四个原则，减盐、减油、减糖。
盐每一天不要超过5克，
有问题那那肾宝每天2克的
油每一天不要超过25克。
糖每一天也不要超过25克。
重点提示，买一个带刻度的油壶，
或者油勺，
不要一大桶油，油也要吃得杂一点，
多买几个品种，换着花样来吃。
555
第五个原则，多吃豆制品。
豆制品是植物性蛋白的主要来源，
还有藜麦，燕麦，荞麦，豆类，豌豆
里面有很好的植物蛋白
很好的豆浆、豆皮、豆腐等等。
666
第六个原则：
是吃当地的当季的新鲜的蔬菜，
当地的新鲜的蔬菜，尽量不要吃大棚。
不要吃反季节的。
为什么？
一方水土养育一方人，这个很重要，
这是吃饭的6大原则。
括弧不花钱的，大家收到了吗？
收到了，
大家大一波666好吗？
接下来老师要送给你们一份大礼。
因为太多的内容，
老师没有那么多的时间跟你们一一的去讲解，
老师已经把它整理好了
发给你们，发到我们粉丝群里，
我送给你们。
有没有人每天去菜市场买菜的时候，
看着琳琅满目的菜，
你都不知道给你的孩子做什么饭，
你也不知道给你的爱人吃什么，
你的父母吃什么，
你是不是就不知道怎么买菜？
老师整体还了会发到粉丝群里去
很多的人就会病从口入，
吃好一日三餐是老百姓天大的事情
如果你能吃对一日三餐也能多活十年。
反之也是一样的。
所以吃饭是我们老百姓天大的事情，
大家一定要答应老师好好吃饭好吗？
再忙也要好好吃饭，
因为营养是我们身体的原材料，
但凡你缺着这个缺着那个
那你的身体都不会好，能明白吗？
所以我们一定要用原材料去进行修来补。
大家收到了吗？
那么今天我就把这些食谱
给你整理好了，
你收到了这些食谱以后，
大家一定记得，
以后买菜你就可以按照老师给你的这个食谱去买。
待会我下播会把这些食谱的资料
发到我们的粉丝群里
所以你还没有点亮粉丝灯牌的，
你给老师点亮粉丝灯牌。
我等会儿会把吃饭的6大原则：
发到我们的粉丝群
你们没有点亮粉丝灯牌，
进入老师粉丝群
我待会儿下了播以后，
我就把这个给你们发进去。
大家一定要按照这6大原则
来养好自己的身体
不花米自己可以做到的
有需要跟老师来学习营养的话，
可以到幸福营来学习营养，健康打卡
第二部分喝水222222
下面我把每天的喝水带一带
为什么早上起床一定要喝水，
一个晚上到早上，打个比方：
一杯水500毫升你放5克糖，
和你200毫升水放5克糖比较一下，
是不是200毫升的水是甜的厉害，
那是不是身体里面的糖是不是就怎么了，
是不是会高，
大家应该知道什么意思了，
哪些所谓的七高八高高的是不是水少了，
《图片：血管》
这个红的这个里面的是不是水少了
就会怎么样了厚了，粘了稠了，对吗
这个里面90%的是水呀，
水少了大家应该知道怎么回事儿了
《图片肠》
这个里面大家知道吗
它里面需要70%的水，
没有水是不是就会各种的脏的，臭的，黑的，
嘴巴是不是有的人干了，苦了，臭了，难闻了
各种的不舒服问题出来了
水是我们的生命之源。
你不舒服的时候，
是不是所有的人都在跟你讲，
多喝点水，多喝点水。
院院的白大褂也跟你在讲，
你要多喝点白开水，
多喝水，是不是？
这句话是不是一直都有人跟大家讲了，
所以正确的喝水方式
是保持我们身体健康的关键。
来你们有没有听说过，
我们人体70%是由水组成的，
所以水是我们的生命之源。
你一定要认认真真的去吃去喝。
为什么有些人出问题，
就是因为他不会喝水.
为什么有些人喝水喝不下去？
为什么有些人一喝水就上厕所？
就是因为你的喝水方法不对，
所以老师把正确的喝水的方法
发到老师的粉丝群
所以没有点亮粉丝灯牌的
一抖币，
加入老师的粉丝群，进入老师粉丝的群
如果你要健康的就点亮粉丝灯牌
进粉丝群
你要财富的，
你要成为健康主播，
你要学习短视频如何拍摄，
如何做直播的。
你就点个灯牌进入粉丝群
要财富的，要健康的，
要钱的，要命的。
既要钱又要命。点亮灯牌
进入粉丝群
来我们每位宝宝啊，一天起码2000毫升水，
每天喝水根据你的体重来的，
你的体重公斤是多少，乘以40毫升，
公斤乘以40毫升啊，
所以没有点亮粉丝灯牌的，
赶紧点亮粉丝灯牌。
老师接下来等会儿下播了，就会把怎么喝水
把它发到我们的粉丝群，
因为水喝对了才有可能健康。
水是生命之源，也是人体的运输网，人体是由70%的水组成的。
来，大家收到了吗？
收到给老师刷一波666啊，
所以还没有点亮粉丝灯牌的，
一定要点亮粉丝灯牌。
当你拿到这个老师整理好的这些东西的时候，
你已经就健康了一部分了。
换句话来讲，如果你喝水喝的不对，
老师告诉你，你这一辈子你都不可能好。
能听明白了吗？
无论你吃什么东西都是徒劳的。
因为7层是由水来组成的，
它是占大的部分啊
好不好？
所以你们给老师打个666，
不是渴了就喝水。不是的，
你们喝水的方法不对，
老师已经把它整理好，
等会儿发到我们的粉丝群
所以赶紧没有点关注点关注，
没有点亮粉丝灯牌，点亮粉丝灯牌啊。
前十名我会发给你们啊，
你们赶紧点亮粉丝灯牌。
