谈谈我是如何从130斤减到98斤的？

我身高160，体重128斤,有一段时间涨到130斤。这是我读书时期的事。之所以提起，是因为很多人都关心我是如何瘦下来，有没有什么秘诀？现在跟大家分享我的方法。

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“肥胖 ”的真正定义是什么？

首先，我认为大家不应该盲目拼命减肥去追求世俗看齐的所谓“骨感美 ”。

从养生之道的标准，肥胖与否应该是根据你的身体感到舒适与否来判断。如果你现在的体重让你觉得不舒服，那你可能有必要减一下肥。反之，除非你是艺人（演员或模特），否则其实也不需要刻意去减肥。

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减肥的方法五花八门，究竟哪种最适合自己？

你首先应该分析的是，你是如何胖起来的，用了多长时间胖起来的？搞清楚了这个问题，减肥路上会顺利很多。

A，如果是因为生活作息不规律，三更半夜还暴饮暴食，吃饱就睡，久坐不运动……那么对症下药即可。

B，如果是肥胖型体质，你可以查看你的消化系统如何，你的饮食习惯如何，有没有坚持每天运动至少45分钟？有爆食高热量、高脂肪食物的习惯吗？20:00后还进食吗？早上醒来有没有喝300ml的温热开水？

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如果找出了自己肥胖的原因，对症下药后，一年半载还是瘦不下来怎么办？

坚持。

坚持:

a，每天早上醒来，刷牙后喝一杯温热的开水。喝胡萝卜粥或小米粥，一个鸡蛋，一根玉米。

b，中午尽量吃8分饱，吃一点肉和蔬菜水果，不吃油炸、烟熏、高糖类、高脂肪类食物。

c，晚餐也要营养搭配。尽量喝粥，白粥、小米粥、黑米粥，玉米粥、南瓜粥，不吃干米饭。晚饭不吃肉。

d，晚上8:00后尽量不进食，如果遇到要加班饥饿难耐，可以吃一两片全麦面包，一根香蕉或一个苹果。

e，饭后坚决不躺不坐，如果是文职，可以多走动或站立。

f，食谱方面，要根据个人实际身体健康状况。我的肠胃不好，所以一般不吃干米饭，不喝茶/不喝豆浆/咖啡/奶茶/饮料。最常吃的是:番薯、南瓜、海带、菠菜、虾、静瘦肉、香菇……

g，运动方面，我是选择每天跑步，一天比一天跑得多一点。跑前一定喝200ml温开水，一定充分热身，跑后一定压腿到位。一般跑45分钟~1小时，如果没跑45分钟，是没有减肥效果的。

h，我个人认为，减肥路上不要操之过急，成功之路的前面总需要一个过程，需要付出努力付出时间的。坦然接受自己的不完美，能尽量做的就是付出努力，其它的交给真神阿拉。

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自控力不好，坚持一段时间难以继续怎么办？

A，对自己要求要舍得下“狠心”。我有一段时间是没有跑步的，因为贪睡。不过我有很强烈的瘦身欲望，对自己的要求比较“狠 ”！虽然后面没有去跑步，但换了一种运动:那就是跳舞。我喜欢跳舞，所以坚持练习是一件很自然的事情。

B，发挥你的想象力。我总是想象自己十分苗条在大众面前唯美的舞姿画面，总是羡慕嫉妒恨那些有马甲线的美女，我认为我自己也可以拥有苗条的身材！

C，清楚你自己的需求:我要为自己而减肥！而非取悦别人！

D，找同伴一起减肥。可以是找同事、朋友，或者报名参加健身俱乐部，总之和志同道合的人在一起，互相督促。

E，如果以上任一方法都试过了，你还是猫改不了爱吃鱼的懒人癌晚期，那就只能这样了吧。你的身体没人替你负责哟。