焦虑，你好！——《你的生存本能正在杀死你》书评（007.不出局之
"我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过"--马克吐温
作者想通过这本书解决什么问题？
这本书的书名成功引起了我强烈的兴趣，杀死这个词极具震撼？怎么可以杀死我？生存本能又是什么？原来，焦虑不安、恐慌和被激怒就是我们与生俱来的本能，回想一下，我们确实经常情绪化和失去理性地做一些事情，而这些事情可大可小。比如我和无话不谈的同事，因为一件工作上的小事情彼此不说话了3年，回想起来，只能摇摇头，嘟囔一声：真是神经病啊~当负面情绪发生，而我们的头脑又没有意识到这是负面情绪的时候，伤害随之发生，后果可大可小。
我们内心的所有不适通常都是自己造成的，焦虑不安，恐慌等情绪，是人与生俱来的生存本能所造成的。作者分析了这些本能之间的联系，并使用的方法，让我们学会放松身心，以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧和挫败感，展现出个人的最佳状态。
作者解决问题的具体方案是什么？
1、保持舒适区的15个简单策略
2、双重感知系统
3、学会感恩
解决方案相关的关键词有哪些？
不适感、过激反应、生存本能、双重感知系统、感恩、协调和平衡 、自我治疗，保持健康
最终的关键目的是：成为掌控自己情绪的人
不解决问题有什么困扰？
假如不正视生存本能产生的负面情绪，它会给你带来心灵上的不好影响，并随之影响到你的身体健康。心理表现为：焦虑、惶恐、不安，生理表现为：失眠、减肥、长期疲劳、头晕。
当生存本能觉察到威胁时，会产生不良情绪，然后引发不良行为，为了使自己开心起来，大脑会驱使身体做出让生理和心理感到安全、舒服的动作。比如：喝酒、疯狂购物、暴饮暴食等。
这些行为我曾经有过，有一次因为考试时间迟到，被拒学校门外，于是跑到亲戚的店里大哭，哭完之后又点开手机疯狂购物，而后大吃大喝，最后的动作，当然是后悔。沮丧——寻求安慰的动作——懊悔，不良情绪形成一个循环，而这种情绪，需要经过很长的时间才能消失。
我的生存本能只伤害到了我自己，但是更有甚者，一个小小的侵犯使得事态扩大，引起社会事故，后果不堪设想，如前段时间的重庆公交事件就是如此。
解决问题后有什么好处？
大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”），当情绪失控导致的不良反应产生反应时，这是由于我们大脑边缘系统占据了主动地位而发出的信号，使身体去执行不理性的行为。
理解学习到我们的生存本能行为的根源，可以使我们更好地调节情绪，管理好自己的生存本能，成为自己情绪的主人，而不是被情绪所控制。
具体解决问题的方法步骤：保持舒适区的15个简单策略
1、摆脱对现代技术的依赖
以前我们靠脑力来记忆电话号码、车牌号码、生日等等，但是现在，只要打开手机查看备忘就可以了。电子产品给予我们极大的便利，久而久之我们便对电子设备产生了巨大的依赖。我们对孩子玩手机感到焦虑，但其实改变这种习惯的办法很简单，就是父母要先比孩子更快的放下手机。
2、珍惜和忍耐不完美
完美是每个人的梦想，但人无完人，老祖宗一早已经告诉了我们。我们可以一直走在追求完美的路上，但我们这一生永远都是不完美的。正因为人的不完美性，所以我们才一直有追求、有梦想。我们可以追求完美，但同时我们要接受自己的不完美。真正的目标不是实现完美，而是在自我完善，拥抱缺陷获得成长与学习的能力，这才是最重要的。
3、限制感官通道受到刺激
刺激是一个什么样的词？从词面上来看，它是一个给予人们快乐感觉的词。在日常所常见中，我们习以为常的场景是一边吃饭一边看电视还一边聊天，这个场景包含了触觉、味觉、视觉的多重刺激。作者提出多重刺激的影响会使人上瘾，并进而追求更多重的感官刺激，简单来说一心多用就是分散了精力。因为一心多用，所以，如果没有源源不断的把外界刺激的信息输入给感官通道，很多人就会感到周期性的无聊，并且无精打采。
所以停止一心多用，尽量专注精力做一件事，让自己在感官刺激少或者单一的情况下感到充实和满足。
4、睡前放松
尽量早睡，并播放一些使自己感觉放松的音乐，我比较喜欢的睡前音频，是蒋勋先生的讲书。
5、学会放慢速度
慢慢来，比较快。地球不因缺少了谁而不能转动。社会给了我们多重快速模式，当感觉到不适感来临时，将一切放慢，减少压力。
6、不要拖延
拖延的后果就是一件本来可以完成的很好的事情，因为时间紧迫，最后的结果差强人意，而面对不好的结果，产生了懊丧的情绪。当认识到这一点后，应在行为上下意识的使用一些方法去降低拖延的程度，从一些风险较低的任务着手，尝试着早一点去处理。
7、不要强迫自己完成所有工作
最重要的事情往往只有一件，理清每天事情的轻重缓急，放低对事事达成的期许感，一件一件的分解完成。焦虑非但不会产生，并且随着每件事的完成，产生了成就和愉悦感。
8、接受不确定性
在不确定面前，人们往往感觉到不安、焦虑、恐惧，但其实正是因为有了不确定，所以事情才具有了挑战性。充分理解不确定事件产生的背景和原因去探索它，而不是排斥它。
9、戒掉容易愤怒的习惯
怒则伤身，人有愤怒的情绪是不可避免的，尝试在发怒前用深呼吸、甚至一个勉强的微笑，来延缓自己发怒的动作。
10、遵循一个有规律的作息时间表
给自己制定一个规律的作息，当规律的作息形成后，可以起到稳定的情绪的作用。在自己适应的规律中，人们可以找到使自己舒服的感觉，有了安全感。
11、拓展你的心理舒适区
多方面的发现小确幸，去发现生活中的小美好。
12、让自己休息片刻
当感到焦虑和压力的时候，立刻放下手上的工作，做放松的动作，如打坐、冥想、午休都是很好的舒缓解压。
13、延迟对满足感的要求
14、尝试放空自己
给自己安排一个时间段，完全与外界失联，什么也不想什么也不做。适当的放空会更好地应对压力。
15、多做体育锻炼
提升多巴胺和肾上腺素的分泌
这15个策略有助于人们规避我们的心理不适感，也可以防止生存本能被激发。
具体解决问题的方法步骤：双重感知能力
舒适感和不适感占据的空间是一定的，就像跷跷板，舒适感增加，不适感减少，但也不能完全消除，保持动态平衡。双重感知能力，大脑里能够同时保持两种感知能力，让自己不会极端，同时兼顾面临外界的扰动还能保持内心的平衡。
具体解决问题的方法步骤：学会感恩
感恩引导人发现生活中的积极面，并对此产生理解、欣赏与感激之情。
作者对解决问题后的愿景展望是什么？
成为懂自己的人，明白焦虑不安这些负面情绪不可能完全被剔除，学会去正视不良情绪，与焦虑感和平相处，保持内在与外在的平衡，将生存本能掌握在我们的可控范围内。
