简宜保健按摩操的方法

高  旗  （编创）

        前言：这是本人在2004年，通过学习一些保健知识，借鉴有关中医养生的理论，自编自创了一套按摩养生操。此按摩养生操，简单易学好掌握，既省钱省力，同时又不占用时间。可在晚睡觉前、早起床前及看电视的时候均可操作。其功效：活血化瘀，舒通经络，促进血液循环，增强人体免疫力，养颜美容防衰老。

一、头部

1、头皮

      先左手掌心贴在头发上，前后搓动60～100次，然后换右手搓，次数同左手。

2、眼部

      微闭双眼，将左右手的食指和中指，分别放在左右眼睛的上下眼皮上，两手贴在眼部，同时从内向外搓动，共60～100次。

3、鼻部

        两手中指分别放在鼻翼双侧，上下搓动，共60～100次。

4、耳朵

        两手大拇指和食指同时捏住左右耳朵，往下拉动，一松一拉，共60～100次。

5、干洗脸

        两手掌心贴左右脸部（鼻翼两侧），往耳边滑动，即做洗脸动作。共60～100次。

二、胸部

        左手掌根贴在胸沟上下搓动30次，再换右手搓30次。

三、腹部

        左手掌心放在肚脐上，以脐眼为中心轴，往内画圆圈搓动，60～100次。然后换右手做，也是以脐眼为轴往里画圈，次数同左手。

四、腰部

        左手掌放在左侧腰部，上下搓动60～100次，然后右手掌贴右侧腰部，次数同左手。

五、脚心

        为便于操作，用左手大拇指搓动右脚心60～100次，然后用右手大拇指搓动左脚心，次数同左手。（脚心按摩时，也可躺着，把左脚掌心放在右脚大脚指侧面，上下搓动，然后两脚调换搓，我认为这样方便些，还省力。）

说明：1、初学时，可能会手部酸累一些，要循序渐进，用力适当轻一些，次数由少增多，慢慢手部就适应不累了。2、搓鼻翼时，用力不可过大，容易搓出红印。但，以后会消失的。3、此按摩操在早上醒来，即可躺在床上做；晚上上床睡觉时做。整套操做下来，仅需30～40分钟左右。4、早上要排除小便后接摩。