非常时期,自我关怀调节法
2020-02-07 本文已影响0人
大小康宁
做自我关怀的练习,不是为了感受更好,而是因为我们感受不好。这些练习的核心,在于帮助我们与自己的情绪和平相处,不被情绪卷走。
就像肌肉练习也会让肌肉酸痛,这是增长肌肉力量的必经过程。不以感受论效果,相信自我关怀的力量,把每一次情绪搅扰都当成锻造内在力量的练习场。
即时自我关怀是所有自我关怀练习中,应用最广、使用最灵活的。
这个练习有两种做法:
第一种方法:在事情进行当中,用1-2分钟的时间, 迅速调整自己,比如和人对话感到不舒服时、排队着急时、看到海量信息烦躁和无所适从时,遇到不顺心、不顺眼的事情时,感到担心、着急、内疚、失望、害怕、生气、后悔等各种情绪时,都可以快速做一下即时自我关怀,
只要说三句话:
1)此刻,我感到…… (识别自己此刻的情绪是什么);
2)提醒自己很多人都有这样的情绪,其他人若处在你的位置,也会有这样的感受;
3)对自己心怀善意,给自己美好的祝愿。
第二种方法:是找一个专门的、不被打扰的时间,跟随音频,做一个10分钟左右的即时自我关怀,让自己在感受中多停留一会儿,充分地看到自己、理解自己,给自己善意和关怀。