小行为，成就大习惯

一、 习惯是怎么养成的？

每天坐公车上班，都会经过一个公园。公园广场处，有一群老人格外惹人注目，他们统一着装，整齐划一的在做操，场面十分壮观，天天如此，雷打不动，我每次都会被这一幕深深吸引。也很好奇，怎么可以十年如一日，这种习惯是如何养成的？

反观自己，单单说要减肥，这口号就喊了不少年了。每每开始行动，坚持不了几日，又打回原形。什么原因？目标不够明确？动力不足？意志力太弱？

二、微习惯，是个锦囊

直到听到“微习惯”这个概念，才彻底解开了我的疑惑。这话怎么讲？举个例子。

每天运动30分钟很难，但坚持做1个俯卧撑很容易；

每天阅读40分钟很难，但坚持看1页书很容易

每天写作1小时很难，但坚持码50个字很容易。

前者，是你想要养成的习惯，是目标，后者就是你能实现目标的手段，称之为微习惯。微习惯，就是将一个习惯大幅缩小到一个不可思议的行为或步骤。微习惯是一个小目标，小到毫不费力、随时可做、不可能失败的小行为。

问题来了，难道有了微习惯，就能养成习惯了吗？习惯养成不了，主要是两个阻碍因素：一是不想开始，二是开始了坚持不下来。而微习惯就可以扫除这两个障碍，因为很小，小到不可思议，很容易开始，也很容易坚持。每天一个俯卧撑，难道还不想开始，莫非还坚持不了？当然，不是真的让你做一个俯卧撑，而是一旦开始了，就停不下来，你想要运动30分钟的目的就比较容易达成了。那么，如何保证效果呢？

三、怎么养成微习惯？

1、 把你想要养成的习惯，缩小为一个微习惯，赋予其内在价值及意义；

2、 制定每天计划，安排好固定的时间，当天务必完成；

3、 做好记录，及时复盘，如果可以，与人分享，将微习惯传播出去，让更多的人监督；

4、 建立及时反馈及奖励机制，不断的强化这种行为；

5、 微量开始，超额完成。

  等小行为变得习以为常，微习惯就已经升级为习惯了。

从今天开始，每天跳操1分钟。