激活右脑 培训注意力

法式大餐---激活右脑 培训注意力

【情景】

大家有没有注意到自己在听一些学术性较强的讲座或是课程时，前20分钟基本都能做到聚精会神，20分钟后就会瞌睡，游离于老师的讲课之外，很难长时间的保持注意力高度集中。同样的，不能长时间保持注意力集中，平常的阅读，工作效率也不会很高。这就需要我们训练自己的注意力需要高度集中，而训练注意力的有效方法是训练右脑的脑波。下面我来介绍一下应用颜色图卡训练法来激活右脑，培养右脑的想象力，从而提升注意力。

【目录】

颜色图卡训练法是用红、黄、蓝、绿、黑等颜色绘制成的图像卡片，凝视这些卡片能够激活右脑，培养想象力，从而提升注意注意力。具体分为三个步骤：第一步先从黄卡开始训练，我们眼睛的锥状细胞对黄、蓝、红、绿四种颜色最为敏感，所以黄卡可以非常直接的刺激锥状体；第二步是三色卡练习，三色卡就是红、黄、蓝三种颜色的卡片，这是颜色残像训练最好的载体；第三步就是曼陀罗卡的训练了，曼陀罗卡有很多，每一张卡都有一个至少三种颜色的图片和有个只用黑色线条勾出同样图片的轮廓，通过对曼陀罗卡的练习，可以达到两种能力，一种是自觉地分配注意力，另一种是自如的转移注意力。

【沙拉】

第一个步骤是先从黄色卡片开始训练，黄卡是由中心的蓝点和周围的橙黄色组成。具体操作方法是，将黄卡放在距离眼睛30-40cm的地方，开始凝视黄卡，这是请尽量不要眨眼，凝神30秒至1分钟，然后盯着白色墙壁或者闭上眼睛，眼前出现残像。开始训练师残像维持20-30秒，随着训练增多，残像维持时间能达到3-4分钟。只要在训练中，看到的残像是原来的颜色，此时描绘想象图像的力量就已经被激活了。

【肉类】

第二个步骤是三色卡练习，这是颜色残像训练最好的载体。首先从红色卡片开始练习，红色练习完后是黄色卡片，最后是黑白图形卡。还是根据第一个步骤中的训练方法，每天抽出30分钟的时间反复训练，一般在15天左右就能轻易的看到基本图形的残像，坚持更久的时间，注意力将有很大的提升，这个过程想象力也得到了自由的发挥。

【面包】

最后一步是曼陀罗卡的训练，它的练习是从简单的图形的开始，难度慢慢增加，越到后面越难。按照一个步骤中的方法坚持训练，凝视曼陀罗卡的重点是当凝视的图片变得仅有轮廓图案时，就迅速把眼睛移开，开始盯着下面的轮廓卡，让形成的残像和轮廓卡重合，残像保持的时间越久越好。

【饮料】

刚开始在做这样的训练时，容易坐不住，坚持不下来。在进行训练前可以先来个五分钟静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵进化体操。每天冥想3-5分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。

【甜点】

当你能够自如的转移注意力，你的注意力就完全受你控制了，把注意力集中在你要学习和工作的重点领域，聚焦需要解决的问题，迅速找到相关知识点且快速完成。当你的注意力高度集中时，你所关注的点在大脑中形成较深的记忆，不但提高了效率还提升了记忆力。

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