每天十分钟瑜伽-从此远离乳腺疾病
有多少女性正在遭受乳腺疾病的困扰？有一句话说，十个适龄女性（25-45岁）中有九个有不同程度的乳腺问题。可见，其发病范围有多广。
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暂不说乳腺癌、乳腺纤维瘤等，就单说好发于我们年轻女性的乳腺增生，就已经给我们的健康带来了隐患。经前乳房胀痛、有硬块都是乳腺增生的表现形式，雌激素的增多导致的内分泌紊乱、缺乏运动、工作学习生活压力过大、精神紧张、脾气暴躁、性格抑郁、多愁善感等都是导致乳腺增生的因素。
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如果患有乳腺方面的疾病，可以通过饮食、药物、生活习惯等方式去调节。除此之外，规律的练习瑜伽也可以改善我们的乳腺问题。瑜伽可以给人带来愉悦和平静，可以让我们身心和谐统一，下文简单的几个瑜伽体式，能拉伸和刺激到乳腺周围的淋巴系统，促进胸部的血液循环，刺激胸部周围的经络，对胸部进行柔和的拉伸和按摩，从而使在我们远离乳腺疾病的同时塑造完美的胸型。
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跟着小筑一起来吧！
1 眼镜蛇式
眼镜蛇式
体式要点：
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俯卧于瑜伽垫，双脚打开与髋同宽
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双手放于胸部两侧的地面，手掌压地
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吸气，双手臂撑起上半身，耻骨不要离地，打开胸腔
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不要挤压腰椎，腰椎有压力的时候，将手肘微屈或屈肘
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吸气，拉长脊柱，呼气，头颈后仰，眼睛看向前上方，注意不要耸肩
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保持5个稳定呼吸后，慢慢的还原头颈，身体一点一点的落回地面
功效：
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刺激甲状腺、生殖腺
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预防、减轻颈纹
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增加耻骨区域血液循环
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是胸部完全伸展，按摩乳腺，美化胸型
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加强脊柱柔韧度，增强腰背力量
2 骆驼式
骆驼式
体式要点：
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跪立于地面，双膝打开与髋同宽，脚背贴地或脚尖踮起
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保持大腿始终与地面平行
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双手扶腰，拇指在后，四指在前
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慢慢尝试将上半身后弯，同时松开双手，去抓住双脚，头颈后仰
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整个过程保持大腿垂直于地面，均匀呼吸
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吸气，慢慢的双手扶腰，上半身还原，臀部坐于脚后跟，上半身向前趴送，婴儿式放松
功效：
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纠正驼背、圆肩等不良体态
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扩展胸部，按摩乳腺，预防胸部下垂
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刺激甲状腺，预防颈纹
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滋养脊柱，加强背部力量
3 三角式
三角式
体式要点：
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双脚打开两肩到两肩半的宽度
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保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°
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双手臂体侧平举，掌心向下
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吸气，拉长脊柱，手臂带动上半身向右侧平移
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呼气，右手轻轻落下抵于右脚腕，左手向头顶方向延伸，眼睛从腋窝的方向看向天花板
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保持稳定的呼吸5-10秒，打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上
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吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习
功效：
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扩展、强健胸部
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锻炼腿部、背部肌肉
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美化手臂线条
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长期坚持练习以上3个瑜伽体式，再配合合理的饮食（不要吃过多带有雌激素的食物）、良好的生活习惯（规律的作息）、科学的运动方式、必要的按摩疏通、保持心情愉快、学会包容、定期做检查等，乳腺疾病就会离我们越来越远了。
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