你会睡觉吗？

我是张夏艳，这是我加入樊登读书会的762天，我是两个孩子的妈妈，也是企业的负责人，我希望每篇文章都能给你赋能，这是我2018年每天一篇原创文的第132篇！

一天当中有24小时，睡眠的时间是8小时，但是这8小时却是能支持我们另外16个小时的工作和休闲的状态，睡眠是自然赋予的最佳修复时机。掌握睡眠才能掌握人生的主动权。

每个人可能需要的睡眠时间不一样，比如说撒切尔夫人每天只需要2个小时，也有人好像一天睡再多都还觉得困倦，但是我们生活中的大多数人应该还是处于这样的状态，每天上班的时候精神不济，一到了晚上又有入睡困难症。

我自从听了《睡眠革命》之后，我就开始用其中的一些方法来规划自己的睡眠。以下是我总结的最好用和最简单易操作的三个方法：

第一，固定的起床时间，周末也必须按照这个时间起床。按照R90来规划自己的睡眠时间。我给孩子规划的是6个睡眠周期，她们每个晚上9点30分睡觉，明天早上7点钟起来。而我自己是4个睡眠周期，每天晚上11点睡觉，每天早上5点30分起来。如果超过晚上11点，我会推迟90分钟入睡。我用晚上的90分钟完成工作总结和第二天的工作计划，以及每天的写作。用每天早起的时间来学习和迭代自己。

第二，睡觉之前不要接触电子产品。因为电子产品有兰光，会影响褪黑素的累计。我们会有困意，是因为褪黑素累计到一定的程度。我现在准备规划我自己的写作时间在早上，而晚上的时间用来看书就好，在10点半的时候关掉微信等，可以尝试看纸质书，听听音乐或者听听书。让自己的卧室没有任何的电子类产品。

第三，在睡前三个小时之类，不吃东西。包括喝水。

最重要的是中午的时候一定要给自己半个小时和地球平行的时间。

欢迎扫码和我们一起体验睡眠革命。