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每天坚持做这五件事,你会变美哦~

2019-02-06  本文已影响3人  玖月的喵

      一、平板支撑,主要瘦肚子,动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。时间:每组60s,每次四组,组与组间歇不能超过20s。

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      二、空中脚踏车,主要瘦肚子,腿。动作要领:身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车,反方向做空中脚踏车。时间:10min紧实肌肉,20min燃烧脂肪,30min充分燃烧脂肪。

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      三、靠墙站立,主要矫正脊椎,改善便秘。动作要领:把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四个部位紧贴墙壁站好,挺胸收腹,肩膀外展,腿部稍微用力,注意腹式呼吸。时间:最好循序渐进,先从5min/次开始,再到10min/次,最后到15min/次。

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      四、用正确姿势走路,主要是减轻腿部的压力。动作要领:运用背、腹、臀部协同发力,而不是小腿发力,臀部夹紧,带动大腿抬起,背部挺直,收肩胛骨,腹部收紧,膝盖脚尖方向一致向前,脚跟先落地,由脚跟到全脚掌落地。时间:自由掌握,一万步左右为宜。

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      五、喝2000毫升的温水,主要补充身体的水分和排毒。喝水要领:早晨一杯200毫升水,要一口气喝完,可以通便。时间:7:00、9:00、11:00、12:30、16:00、18:30、21:00,每次喝250-300毫升。

每天坚持做这五件事,你会变美哦~

      以上五件事,都是比较容易坚持的,看手机的时候就可以做平板支撑、靠墙站立,空中脚踏车,我一般都是在靠墙站立的时候背单词,背单词需要注意力集中,也就不会觉得时间漫长;在平板支撑的时候刷抖音,可以看一个喜欢的长视频,多看几遍,就会多坚持一会儿;空中自行车可以追剧,最近在追知否,有时候看到生气的地方,踩的狠狠的,哈哈还有发泄的作用,真是运动追剧两不误;还有正确的走路姿势,可能刚开始你觉得别扭,但是一定要坚持,因为走路可是伴随我们一生的,如果走路姿势不正确会影响身体健康,所以即使难,也要努力的去学习,如果这里说的不够详细,百度一下,有更详细的教程;还有喝水,这个我是受益者,以前总是会忘记喝水,结果上火,嗓子发炎,大便干燥,吃很多药,也是治标不治本,后来,我看到有文章说喝水的好处,我一看,这么多好处呢,我就戒掉饮料,开始多喝水,这里要提醒一点,一定要是温水,不管是夏天还是冬天,都要喝温水,最好有自己的保温杯,如果觉得太忙怕忘记喝水,可以给自己定个喝水闹铃。我喝了一段时间后,嗓子就有好转了,不再觉得嗓子干,总想咳嗽了。每天就这五件小事,坚持下来,我们一起变美哦~

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